Ein echtes Kraftpaket mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten! Damit die Fettspeicher im Körper weiter geleert werden können, am besten erst nach dem Training essen!

Zutaten für 1 Portion:
125 g frischer Spinat
75 g magerer Speck
etwas Oregano und Muskatnuss
2 Eier
Salz, Pfeffer
60 g Camembert (30% Fett)
1 Tl Öl
1 Tl Butter

Zubereitung (ca. 30 Minuten):
Spinat waschen, putzen und etwas zerkleinern. Speck in feine Streifen schneiden.
Eier, Oregano und geriebene Muskatnuss in eine Schüssel geben, verquirlen und mit Salz würzen. Camembert der Länge nach in feine Scheiben schneiden.
Öl in einer kleinen, beschichteten Pfanne erhitzen. Spinat und Speck bei starker Hitze 3 Minuten unter Rühren braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, auf einen Teller geben.
Pfanne mit Küchenpapier auswischen. Butter in der Pfanne erhitzen, Eier zugeben und bei mittlerer Hitze stocken lassen. Spinat und Speck auf dem Omelett verteilen und weitere 2 Minuten stocken lassen. Camembert auf einer Omeletthälfte verteilen, das Omelett halb darüberklappen und 3-4 Minuten braten, bis der Käse geschmolzen ist.

Nährwerte pro Portion:
636 kcal
61 g Eiweiß
38 g Fett
8 g KH

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weitere Studios sind in Planung.

Bankdrücken ist einer der beliebtesten Fitnessübungen vieler Trainierenden.

Um das Bankdrücken richtig und sicher auszuführen, benötigst Du eine Bank mit Ablage für die Langhantel. Lass Dir am besten die Hantel von einem Partner anreichen.

Du legst Dich auf den Rücken auf die Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Achte darauf, dass du während der Übung kein Hohlkreuz bildest, denn das kann zu Verformungen des Rückens führen. Greif die Langhantelstange etwas mehr als schulterbreit und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust. Senke die Langhantel so weit, dass die Oberarme waagerecht sind, während die Unterarme immer in der Senkrechten bleiben. Wichtig: die Handgelenke bleiben starr.

Wie lange das Gewicht oben bleiben soll, überlasse Deinem Gefühl, aber drück das Gewicht mit voller Kraft und so schnell wie möglich nach oben. Gewicht langsam senken, kurz die Brust berühren lassen und wieder hoch. Auch hier ist es empfehlenswert zu Beginn weniger Gewicht zu nehmen und mehr Wiederholungen zu machen.

Beim Heben wird ausgeatmet, beim Senken eingeatmet. Daran zu denken verlangt am Anfang etwas Konzentration aber nach kurzer Zeit hast Du das verinnerlicht. Stell Dir vor, Du bläst das Gewicht nach oben. Weiterhin vermeide unbedingt eine Pressatmung, denn dadurch wird der Druck im Brustraum erhöht und die Blutversorgung des Herzens vermindert.

Das fit+Prinzip

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Die köstliche Zusammenstellung dieser Salatmischung und Thunfisch ist nicht ohne Grund bei vielen sehr beliebt. Wir wünschen guten Appetit!

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten

Zutaten für 1 Person:

70 g Thunfisch in Öl aus der Dose (1/2 Dose)

1/4 rote Paprika

1 Stück Salatgurke (ca. 80 g)

1 Gewürzgurke

1/2 hartgekochtes Ei

65 ml Mayonnaise

2 Kirschtomaten

5-6 Oliven

Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Paprika, Tomaten und Gurke waschen. Zusammen mit der Gewürzgurke, dem Ei und den Tomaten in Scheiben schneiden. Den Thunfisch etwas abtropfen lassen und mit den Oliven dazu geben.

Nun Mayonnaise hinzugeben, gut verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwerte pro Person:

356 kcal

18 g Fett

25 g Kohlenhydrate

21 g Eiweiß

Das fit+Prinzip

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Eine aufrechte Körperhaltung ist gesund, wichtig und lässt uns deutlich besser aussehen. Daher ist es wichtig, die Rückenmuskulatur kontinuierlich zu stärken. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Deinen Körper aus: neben den lästigen Rückenschmerzen, die sich bald verabschieden, bekommt auch die Psyche ordentlich Aufwind. Ein aufrechter Gang lässt das Selbstbewusstsein wachsen.

Um den Rücken im Fitnessstudio gezielt zu trainieren, braucht es nicht viel. Vor allem zwei Geräte erzielen große Effekte:

– die Rudermaschine stabilisiert den oberen Rücken und die hintere Schulter

– der Rückenstrecker kräftigt den unteren Rücken

Wer mindestens zwanzig Minuten zweimal wöchentlich im Studio trainiert, kräftigt seinen Rücken und gibt ihm ausreichend Stabilität. Verabschiede dich von deinen Rückenschmerzen und genieße Dein neues Selbstbewusstsein.

Lass Dich von Deinem Trainer im Studio ausführlich beraten, welche Übungen für Dich die Besten sind. Dann lässt der Erfolg nicht lange auf sich warten.

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Dieser Smoothie ist eine leichte und fix zubereitete Zwischenmahlzeit, die uns wertvolle Vitamine und Nährstoffe liefert – für alle, bei denen Gesundheit schnell gehen muss.

1 kleiner Apfel
1 Stück Banane, ca. 5 cm
1 Stück Salatgurke ca. 5 cm
1 kleine Handvoll Petersilie
1 Handvoll Babyspinat
1 TL Limettensaft
50 – 150 ml Wasser, je nach gewünschter Konsistenz

Zubereitung:
Apfel, Gurke, Petersilie und Spinat waschen und abtrocknen lassen. Banane schälen. Apfel vom Kerngehäuse befreien. Das Obst und Gemüse grob zerkleinern.
Alles zusammen in den Mixer geben und pürieren. Erst wenig Wasser in den Mixer geben und bei Bedarf nochmals nachfüllen.

Nährwerte pro Portion
104 kcal
0 g Fett
23 g Kohlenhydrate
1 g Eiweiß

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Häufig trainieren sich Menschen einen Sixpack wohl in erster Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht schon wegen hoher sportlicher Aktivität fast von allein einen Waschbrettbauch bekommt, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Man sollte stets darauf achten, fehlerfrei zu trainieren, denn das kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben.

Als Neuling im Bauchmuskelaufbau empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann erst vorzeigen und dann überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.

Für ein optimales Bauchmuskelwachstum ist es unbedingt wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Um also möglichst schnell einen Sixpack bekommen, sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining und eine passende Ernährung darf als Ausgleich nicht vergessen werden.

Eine Dauer des Bauchmuskeltrainings von zehn bis 15 Minuten ist ausreichend. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.

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Chili con carne gehört schon immer zu Deinen Lieblingsgerichten? Dann probiere doch mal unsere Low-Carb-Variante mit leckerem Putenhackfleisch.

Zutaten für 1 Person:

1 Zwiebel
1/2 Karotte
1/2 Paprika
1/2 Knoblauchzehe
1 TL Öl
120 g Putenhackfleisch
150 g gestückelte Tomaten aus der Dose
etwas Paprika- und Chilipulver
etwas Salz und Pfeffer
30g Mais
60 g Kidney-Bohnen

Zubereitung:
Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Karotte schälen, Paprika waschen und beides in mundgerechte Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und fein schneiden.

Das Öl in einem hohen Topf erhitzen und die Zwiebel darin glasig dünsten. Das Hackfleisch zufügen und unter Rühren anbraten.
Das geschnittene Gemüse zusammen den gestückelten Tomaten, dem Knoblauch und den Gewürzen in den Topf geben und das ganze ca. 55 Minuten bei geringer bis mittlerer Hitze durchziehen lassen.

Zum Schluss den Mais und die Bohnen hinzufügen und nochmals 5 Minuten köcheln lassen.
Danach nochmal abschmecken und ggf. ein Schuss Wasser oder Gemüsebrühe hinzufügen, falls das Chili zu fest sein sollte.

Nährwerte pro Portion:
383 kcal
11 g Fett
29 g Kohlenhydrate
38 g Eiweiß

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Wir atmen, ohne darüber nachdenken zu müssen – sowohl in Ruhe als auch bei Anstrengung.
Doch manchmal ist es hilfreich, sich seiner Atmung bewusst zu werden, da manche Bewegungen oder Belastungen effektiver ausgeführt werden können.
Denn die Atmung sorgt dafür, dass unseren Zellen mehr Sauerstoff zur Verfügung steht. Und je konzentrierter die Atmung, desto mehr Sauerstoff erhalten unsere Muskelzellen.
Doch auch aus gesundheitlichen Gründen ist das bewusste Atmen bei Anstrengung so wichtig: durch falsche Atmung können kleine Adern im Gehirn und in der Lunge verletzt werden, was zu Blutungen an den besagten Stellen führen kann.

Doch wie sieht nun diese bewusste Atmung aus?
Während der Anstrengung solltest Du langsam und konzentriert durch den Mund ausatmen. Nach der Belastung atmest Du langsam und kontrolliert wieder durch die Nase ein.

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Nach den ganzen Feiertagen benötigst Du eine extra Portion Sport, um Deine Kalorien-Überschüsse wieder loszuwerden? Dann versuche es doch mal mit einem Fitnesskurs.

Egal ob Spinning, Crossfit, Fitness-Boxen oder HIIT, sie heizen Deinen Stoffwechsel ordentlich ein und verbrennen bis zu 900 kcal pro Stunde. Doch der größte Kalorien-Killer-Kurs bringt nichts, wenn der Spaßfaktor dabei zu kurz kommt und die Motivation gleich null ist.
Wie wäre es, wenn Du als neuen Vorsatz für dieses Jahr alle Kurse einmal durchschnupperst, um Dir Deine Favoriten heraus zu picken?
So kannst Du sicher sein, dass Du dran bleibst und Deine Ziele auch wirklich erreichst.

Das fit+Prinzip

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Kannst Du Dir vorstellen, dass Du mit Deiner Lieblingsmusik effektiver trainierst als ohne? Probiere es doch mal aus.
Musik, vor allem, wenn wir sie mögen, stimuliert unser Belohnungszentrum im Gehirn. Da dieses Zentrum eng verknüpft ist mit unserem Bewegungszentrum, wird auch dieses angeregt.
So kannst Du länger durchhalten, Deine Motivation steigern und einen Zahn zulegen.
Wichtig dabei ist, dass Du die Musik, die Du hörst, gerne hörst und positive Gedanken mit ihr verbindest. Wenn nun noch der Beat zum Tempo passt, dann ist Dein Training perfekt.

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