Irgendwie hat jeder schon mal was davon gehört, vielleicht auch schon ausprobiert. Aber eigentlich hast Du keine Ahnung, was Pilates ist, bringt und ob das was für Dich ist?

Pilates umfasst Kraft- und Dehnübungen sowie eine bewusste Atmung. Es kräftigt vor allem die tiefer liegenden und meist schwächeren Muskelgruppen. Dabei wird häufig die Stärkung des „Powerhouses“ erwähnt, wobei es sich hier um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und Beckenboden handelt.
Nach einigen Trainingsstunden wirst Du überrascht sein, wie sich Deine Haltung, Körperwahrnehmung und Kondition verbessert.
Der Vorteil an den Stunden in Deinem Fitnessstudio?
– Du hast die Möglichkeit zu schnuppern, ob Pilates was für Dich ist, ohne dass Du Dich verpflichten musst.
– Zusammen mit einem Gerätetraining hast Du im Nu Deinen ganzen Körper gestärkt und gehst mit einem gesteigerten Wohlbefinden nach Hause.

Viel Kraft und Haltung!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Aus einem Gramm Fett kann unser Körper durchschnittlich neun Kilokalorien an Energie gewinnen, also doppelt soviel wie aus Eiweiß oder Kohlenhydraten. Das Fett aus der Nahrung wird nach der Verdauung im Dünndarm über die Lymphe ins Blut und damit zu den Geweben transportiert.

Überschüssiges Fett wird in den Fettzellen gespeichert und dient dem Körper als Energiereserve für schlechte Zeiten. In der Evolutionsgeschichte war das ein entscheidender Überlebensvorteil. Heute führt die Überernährung bei vielen Menschen zu großen Fettdepots, die dauerhaft erhalten bleiben, wenn man nicht dagegen angeht

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Leider treten viel zu häufig Über- und Fehlbelastungen – vor allem bei Untrainierten – im Sport auf. Damit es nicht soweit kommt, haben wir Ihnen einige Tipps zusammengestellt, wie Sie diese vermeiden können.

Vermeiden Sie zu häufige Wirbelsäulenbelastungen innerhalb einer Trainingseinheit. Entlasten Sie ab und zu die Wirbelsäule durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.)!

Die Wirbelsäule sollte bei allen belastenden Übungen gerade gehalten werden, um Überlastungen der Bandscheiben zu verhindern! Vor dem systematischen Krafttraining mit Gewichten lassen Sie sich von Ihrem Trainer auf jeden Fall die richtige Bewegungstechnik zeigen.

Beginnen Sie zunächst mit geringen Gewichten und steigern Sie dann langsam.

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Dass Proteinshakes die Muskeln übermässig wachsen lassen und zudem auch noch dick machen, also für Frauen ungeeignet sind, ist ein Märchen. Nicht nur Fitnessprofis und Bodybuilder, sondern viele Models schwören auf eine Portion Eiweiß täglich. Und dafür gibt es gute Gründe, denn Protein sorgt für einen straffen tollen Körper:

Protein hat einen hohen Sättigungsgrat und eine hohe Sättigungsdauer. Dadurch wird der ständige Hunger auf Süßigkeiten vermieden. Eiweiß wird einfach langsamer vom Körper aufgenommen als Kohlenhydrate und Fett. Dadurch, dass die Muskeln fast vollständig aus Eiweiß bestehen, schützteine eiweißreiche Nahrung bei Diäten vor Muskelabbau, denn schließlich will man ja dem Fett an den Kragen.

So nimmt man an den richtigen Stellen ab und Muskelberge werden nicht aufgebaut. Das wird bei Frauen durch die wesentlich geringere Testosteronausschüttung verhindert.

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Ein Training auf dem Laufband – ist das wirklich effektiv? Oder kannst Du vielleicht noch mehr aus Deiner Ausdauereinheit herausholen?

Hier zeigen wir Euch 3 Tipps, wie Ihr noch mehr Kalorien verbrennt und noch fitter werdet:

1. Intervalltraining: wechsel zwischen Laufen und Sprints ab. Dabei sollten die Laufphasen länger sein als die Sprints. Also ab und zu den Turbo einschalten und schon holst Du mehr aus Dir heraus.

2. Berg- und Tal-Run: wer monoton läuft, merkt schnell, es wird langweilig und der Erfolg lässt auf sich warten. Stell Dir doch mal einen höheren Steigungswinkel ein, damit Dein Körper neu gefordert wird. Gönn Dir aber hin und wieder einen Run abwärts. So verlierst Du nicht die Lust am Laufen.

3. Zuerst Kraft, dann Ausdauer: Wenn Du zuerst Dein Kraftraining absolvierst, haben Deine Muskeln schon den ganzen Zuckerspeicher in Deinem Körper verbraucht. Erst jetzt geht es an die Fettpölsterchen. Wenn Du jetzt auf´s Laufband steigst, dann verbrennst Du mehr Kalorien und die Pfunde werden leichter purzeln.

Probier doch einfach mal aus, was Dir am besten liegt. Sprich davor mit Deinem Trainer, er hilft Dir auch bei den Einstellungen.

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Was wäre ein Mannschaftsspiel ohne Gegner? Wie wäre Dein Gewicht ohne Deinen inneren Schweinehund? Nun wirst Du lachen: auf Dauer nicht bedeutend besser. Denn erst Ziele und die nötige Herausforderung lassen uns wachsen und Glücksgefühle ausschütten.

Deshalb sieh den Schweinehund als Herausforderung an und gib ihm die Chance, sich auch ab und zu auszulassen. Für Dich bedeutet das: Du mußt auf Nichts verzichten. Doch übertreib nicht mit Deinen Ausschweifungen.

Der Kampf danach ist umso größer, den konsequenten Weg fortzuführen.

Unser Tipp:

Iss 5x die Woche konsequent und gesund. Zwei Tage dienen dazu, sich etwas zu gönnen und das zu essen, worauf Du Lust hast. So verringerst Du Heißhungerattacken und hältst besser durch. Nimm Dir einen Tag davon bewusst vor (z. B. Sonntag) und einen Tag kannst Du für spontane Einladungen oder außergewöhnliche Situationen einsetzen.

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Heute gehe ich ins Studio und mache einfach mal drauf los. Auf was ich Lust habe. Meinen Trainingsplan? Ach, ist doch nicht so wichtig.
Oder vielleicht doch?
Einfach mal drauf lostrainieren, das kannst Du schon mal machen. Vor allem, wenn Du mal einen Durchhänger hast. Doch effektiv ist das auf gar keinen Fall und eine Dauerlösung erst recht nicht.
Erstens weißt Du später nicht mehr so genau, was Du eigentlich schon trainiert hast und was nicht.
Zweitens verlierst Du viel schneller Dein Ziel aus den Augen.
Und zu guter letzt steigt das Verletzungsrisiko. Dein Körper ist vielleicht nicht optimal aufgewärmt, eine Muskelgruppe wird überbelastet oder Du bist mit dem Kopf nicht so bei der Sache.
Falls Du etwas Abwechslung benötigen solltest, lass einen Profi ran. Eine Veränderung in Deinem Trainingsplan könnte eine Lösung sein.

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Um bei Deinem Wunsch nach einem flachen Bauch Erfolge zu erzielen, gehört neben dem richtigen Trainingsplan auch eine angemessene Ernährung zur Lebenseinstellung. Oft stellt sich dann die Frage: „Fisch oder Fleisch?“
Das in den meisten Fischgerichten enthaltene leicht verdauliche tierische Eiweiß macht schlank, wenn man darauf verzichtet, es in Fett zu braten und auch keine Panaden verwendet. Fisch selbst enthält wenig bis keine Kohlenhydrate und ist leicht verdaulich und sorgt dadurch auch nach dem Essen für einen flachen Bauch, sättigt aber trotzdem ausreichend.
Besonders empfehlenswert sind Thunfisch, Hering, Garnelen andere Meeresfrüchte und vor allem auch Lachs.

Bei Fleischgerichten sind besonders die Brustfiletstücke von Hähnchen und Pute zu empfehlen, da sie viel Eiweiß enthalten sowie alle essentiellen Aminosäuren – und besonders cholesterinarm sind. Bei einer Portion von 125 g Geflügelfleisch muss man mit nur 115 Kalorien rechnen, also genau richtig, um erfolgreich zur Traumfigur zu gelangen.

In Kombination mit frischem Gemüse oder Salat kann man sich so satt essen – ohne schlechtes Gewissen

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Wer hätte das gedacht, dass dieser Sporttrend noch mal aufflammt? Aerobic ist zurück. Und das mit gutem Grund: Mit dieser Trainingsmethode stärkst Du Deinen Körper mit Ausdauer und Koordination.
Die anregende Musik und die Gruppendynamik lassen den Spaßfaktor dabei in die Höhe schnellen. Was kann es also besseres geben, als Gute Laune mit körperlicher Fitness zu kombinieren?!
Probiere es doch mal aus. Auch ohne Schweißband und Neonstulpen ein echtes Trainingsvergnügen.

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Babyspinat ist ein zartes grünes Blattgemüse, das sich wunderbar für die Zubereitung grüner Smoothies eignet. Der milde Geschmack des Babyspinats begeistert in diesem Rezept in Kombination mit dem köstlichen Mandarinensaft, ist soooo gesund und nahrhaft.

Zutaten für 1 Glas:
75 g Babyspinat
75 ml Orangensaft
1 kleine Banane
1 TL Mandelmus
1 kleines Stück Ingwer (nach belieben)

Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz zerkleinern. Alternativ mit dem Stabmixer pürrieren.

Nährwerte pro Portion:
177 kcal
4 g Fett
30 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

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