Damit Du ohne Fehl- und Überlastung trainierst, haben wir Dir 10 Tipps zusammengestellt, um das Beste aus Deinem Training herauszuholen:

1. Wärme Dich auf. Vor allem Anfänger sollten sich vor dem Sport gut warm machen, damit Deine Muskeln, Bänder und Gelenke nicht überlastet werden.
2. Überschätze Deinen Trainingszustand nicht. Beginne langsam und mit geringem Gewicht, und steigere Dich dann stetig.
3. Lass Dir von einem/r Trainer/in auf jeden Fall die korrekte Ausführung der Übung zeigen, bevor Du mit dem Krafttraining beginnst.
4. Vermeide Pressatmung. Atme mit der Hauptbelastung aus.
5. Trainiere regelmäßig. Pausen werfen Dich in Deinem Fitnessstand zurück und Du kannst nicht gleich wieder dort ansetzen, wo Du zuletzt standest.
6. Trainiere abwechslungsreich. Einseitiges Training kann Gelenke, Wirbelsäule oder Bänder zu sehr belasten.
7. Nehme Schmerzen wahr. Sie sind ein Warnsignal. Höre lieber zu früh auf, als zu spät.
8. Trage passende Sportkleidung. Der falsche Schuh kann vieles kaputt machen.
9. Regeneriere Dich ausreichend. Nur so kann sich der Körper für das nächste Training optimal vorbereiten.
10. Ernähre Dich gesund und abwechslungsreich. Nur dann funktioniert Dein Körper optimal.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Wer abnehmen und Muskeln aufbauen will, sollte unbedingt darauf achten, dass der Mineralstoffhaushalt nicht aus den Fugen gerät.
Deshalb setzen die Macher von isotonischen Getränken auf unser Pflichtbewusstsein, dem Körper nur Gutes zu tun und das Gleichgewicht zu bewahren bzw. wieder herzustellen.
Denn schließlich schwitzen wir bei körperlicher Aktivität ordentlich Mineralstoffe aus dem Körper. Doch brauche ich dafür ein spezielles Getränk, damit ich nach dem Sport unterversorgt mit wichtigen Mineralstoffen bin?

Isotonische Getränke enthalten nicht nur Mineralstoffe, sondern auch ordentlich Zucker. Wenn Du Dich längere Zeit am Stück (mehr als 60 Minuten) voll auspowerst, dann kann es nicht schaden, ein isotonisches Getränk zu Dir zu nehmen.
Doch wenn Du abnehmen und Muskeln aufbauen möchtest, ist Wasser die bessere Wahl. Auch eine Saft-Schorle ist in Ordnung, das ist gesünder und vor allem günstiger als teure Sportgetränke.

Das fit+Prinzip

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Leider beeinflussen Hormone nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit. War gestern alles noch gut, kann heute schon die Welt untergehen.
Damit Du Dich auf die richtige Phase Deines Zyklus einstellen kannst, erläutern wir Dir hier die einzelnen Phasen und das passende Training dazu:

Während der Menstruationsphase fühlt man sich meist schlapp und kraftlos. Doch moderater Sport wie etwas Ausdauertraining, Stretching oder leichtes Krafttraining wirken sich positiv in der meist schmerzhaften Phase aus.
Zwischen der Blutung und des Eisprungs befindest Du Dich in einer Hochphase. Hier kannst Du richtig Gas geben und Dir auch mal etwas mehr zutrauen. Denn hier wirkt der Trainingseffekt besonders gut. Deine Muskeln reagieren besonders gut auf Trainingsreize, was Du unbedingt ausnutzen solltest.
Während des Eisprungs kann unsere Leistungsfähigkeit ganz schnell absinken. Schuld daran ist das Estradiol, dass nun sehr schnell abfällt. Höre auf Deinen Körper, was nun angesagt ist: meist hilft moderates Training ohne Dich zu unterfordern.
Die letzte Phase zur Menstruation hin kann zäh werden: Das Power-Hormon Etradiol ist kaum noch vorhanden, dafür steigen unter anderem Progesteron und Östrogen. Deine Energie und Leistungsfähigkeit sinkt stetig. Doch jetzt ist es besonders wichtig, Dir ein paar Glückshormone zu gönnen: entspanntes Ausdauertraining sowie muskelerhaltenes Krafttraining helfen Dir über Dein Energietief hinweg.

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Hausmannskost ist nichts zum Abnehmen? Von wegen: mit diesen leckeren Rouladen kommst Du voll auf Deine Kosten: Geschmack, viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate sind Dir garantiert. Guten Appetit.

Zutaten für 1 Person:
1 Rinderroulade
1 kleine Zwiebel
1/2 Gewürzgurke
1 Scheibe Frühstücksspeck
1/2 EL Senf
1 TL Butterschmalz

1 Bund Suppengrün
100 ml Rinderbrühe
2 EL dunkler Balsamico-Essig
etwas Salz und Pfeffer
etwas Gurkenflüssigkeit
etwas Speisestärke

200 g TK-Kaisergemüse
1 TL kaltgepresstes Öl

Zubereitung:
Roulade waschen und auf einem Küchenkrepp abtrocknen. Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Die Gurke längs halbieren und in Längsstreifen schneiden.
Auf die trockengetupfte Roulade dünn den Senf bestreichen und etwas salzen und pfeffern. Frühstücksspeck darauf legen und in die Mitte die Zwiebel- und Gurkenstreifen legen. An den langen Seiten etwas einschlagen und die Roulade nun aufrollen. Mit Küchengarn einschnüren.

Butterschmalz in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Roulade darin rundherum anbraten. Anschließend in einen Schmortopf legen.
Das Suppengrün klein schneiden und in der Pfanne anbraten. Wenig Balsamico-Essig angießen und die Flüssigkeit verdampfen lassen. Nun das Ganze wiederholen, bis 2 EL Essig in der Pfanne sind. Nun mit der Rinderbrühe auffüllen, würzen und etwas Gurkensud mit hinzugeben.
Die Soße über die Roulade geben und den Schmortopf bei 160 g ca 1 1/2 Stunden schmoren lassen. Eventuell währenddessen ab und zu Flüssigkeit nachgießen.

10 Minuten von Ende der Garzeit das Kaisergemüse in einen Topf mit wenig Wasser geben und garen, bis das Gemüse weich ist. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Topf vom Herd nehmen und 1 TL Öl über das Gemüse geben.

Die Roulade aus dem Sud nehmen und diesen durch ein Sieb geben. Nochmals aufkochen lassen. Wenig Speisestärke mit etwas Gurkenflüssigkeit anrühren und zu der Soße geben. Nochmal alles abschmecken. Roulade zusammen mit der Soße und dem Gemüse servieren.

Nährwerte pro Portion:
460 kcal
18 g Fett
18 g Kohlenhydrate
37 g Eiweiß

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Mit dem Nachbrenneffekt ist die erhöhte Stoffwechselaktivität nach einer sportlichen Tätigkeit gemeint.
So verbrennt der Körper nach dem Training nicht nur mehr Energie, sondern verstoffwechselt auch mehr Fettsäuren aus den Fettdepots.
Doch der Nachbrenneffekt ist abhängig von der Trainingsintensität. Je intensiver das Training, desto höher und andauernder ist die Stoffwechselaktivität in Ruhe.

Um den Nachbrenneffekt noch zu verstärken, sollte nach dem Training auf zuckerhaltige und ungesunde Nahrung verzichtet werden.
Besser eignet sich eine eiweißreiche, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Ölen zubereitete Mahlzeit.

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Grüne Smoothies liefern uns wertvolle Nährstoffe, wenn es mal wieder schnell gehen muss.
Heute ist es der Spinat, der uns über die kälter werdende Jahreszeit unter anderem mit wichtigen B-Vitaminen und Vitamin C, Eisen und Magnesium versorgt.

1/2 Banane
1 Apfel
150 g frischer Spinat
150 ml Wasser
1 Schuss Öl
1 Spritzer Zitronensaft

Zubereitung:
Die Banane schälen, den Apfel und den Spinat waschen. Alles klein schneiden und in ein hohes Gefäß geben. Zusammen mit dem Wasser und dem ÖL kräftig pürieren.
Die Wassermenge kann beliebig, je nach gewünschter Konsistenz, angepasst werden.
Je nach Geschmack noch etwas Zitronensaft dazugeben.

Nährwerte pro Portion:
199 kcal
4 g Fett
34 g Kohlenhydrate
6 g Eiweiß

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Viel zu oft werden unsere Beine beim Training vernachlässigt. Schließlich schaut man ja eher auf den Oberkörper als auf die untere Hälfte des Körpers.
Doch die Beine leisten jeden Tag eine unglaubliche Arbeit, denn sie sind so ziemlich in jede körperlichen Bewegung involviert. Sie stabilisieren und halten unseren Bewegungsapparat im wahrsten Sinne des Wortes am „Laufen“.
Einen absoluten Zusatzpunkt verdient die Tatsache, dass die Beinmuskulatur mehr Fett verbrennen kann als andere Muskelgruppen. Denn je größer der Muskel, desto mehr Verbrennung findet in den „kleinen“ Kraftwerken statt.

Lass Dich vor Ort von einem/r Trainer/in beraten, welche Beinübungen für Dich die effektivsten sind, damit Du Deinen Zielen jeden Tag ein Stückchen näher kommst.

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Jeder wünscht ihn sich: ein gut funktionierender Stoffwechsel, der fürs abnehmen, Gewicht halten und für den Muskelaufbau unerlässlich ist.
Doch leider tun wir oft genau das Gegenteil, was den Stoffwechsel ankurbelt. Wir bewegen uns zu wenig, essen und trinken das falsche und haben obendrein auch meist noch Stress.
Damit Du in punkto Ernährung einlenken kannst, haben wir Dir Lebensmittel zusammengetragen, die Du wenig bis gar nicht zu Dir nehmen solltest – zumindest, solange Dein Stoffwechsel aus den Fugen geraten ist.

1. Verzichte auf Weißmehlprodukte
Im Volksmund werden sie mit leeren Kalorien gleichgesetzt. Sie enthalten kaum Nähr- und Ballaststoffe, die Deinen Stoffwechsel auf Trab halten. Sie machen nicht satt und stören unsere Verdauung.
Greife besser zu Vollkornprodukten oder ersetzte Deine kohlenhydratreichen Produkte einfach mal durch mehr Gemüse und Eiweiß.

Im nächsten Artikel erfährst Du mehr über stoffwechselbremsende Nahrungsmittel.

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Durch Sport lässt sich der Blutdruck auf Dauer senken – wie ausgeprägt dieser Effekt ist, schwankt von Mensch zu Mensch.
Besonders auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband bei langsam steigender Belastung wirkt sich Training positiv aus.
Beim Krafttraining sollten Hochdruckpatienten unbedingt vorsichtig sein, wenngleich auch dieser positive Auswirkungen haben kann.
Entscheidend ist hier, sich nicht zu überfordern und beraten lassen, welche Gewichte Du heben darfst.
Denn während des Trainings nimmt der Druck in den Gefäßen zu. Hältst Du dann noch die Luft an, weil die Kniebeugen zu anstrengend sind, steigt der Blutdruck weiter an.
Besprich mit einem/r Arzt/Ärztin und Deinem/r Trainer/in, wie intensiv Du Dich belasten darfst.

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Viel trinken, das ist wichtig an heißen Tagen. Wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem leckeren Wassermelonen-Smoothie? Dank der Gurke schmeckt er sehr erfrischend und füllt den Wasserhaushalt unseres Körpers auf.

Zutaten pro Portion:
50 g Gurke
300 g Wassermelone
4 Blätter Minze
1 EL Limettensaft
1 TL Zucker
25 ml Wasser

Zubereitung:
Die Gurke waschen. Melone und Gurke in Stücke schneiden. Alles zusammen in einen Mixer geben und pürieren.

Nährwerte pro Portion:
118 kcal
0 g Fett
16 g Kohlenhydrate
1 g Eiweiß

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