1. WERDEN SIE TEAMPLAYER
Suchen Sie sich einen Trainingspartner, mit dem Sie feste zeitliche Verabredungen zum Sport treffen. Einen fixen Termin sagt man nicht ohne wichtigen Grund ab.

2. SETZEN SIE AUF MUSIK
Musik und Rhythmus können motivieren – und die Gedanken von schweren Beinen ablenken.

3. BLEIBEN SIE REALIST
Schrauben Sie Ihre Ziele nicht zu hoch, setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Wenn das Resultat besser als erwartet ausfällt, belohnt unser Gehirn dieses Verhalten mitt Dopamin, dem Glückshormon. Und Situationen, in denen wir uns gut fühlen, verlangen nach Wiederholung.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Scharfe Gerichte helfen beim Abnehmen, deshalb empfehlen wir heute mal eine scharfe Mahlzeit, passend zur Jahreszeit:
Feuriges Kürbis con Carne

Wie wäre es mal wieder mit einem wärmenden Klassiker? Dieses besondere Chili vereint mageres Hack mit süßem Kürbis und wird durch eine leichte Schärfe abgerundet. Passt super zur Halloween-Party.

Zutaten für 10 Personen:
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 Chilischote, ersatzweise gemahlenen Chili
250 g Lauch
400 ml Gemüsebrühe (bei Bedarf mehr)
1 Hokkaido-Kürbis (oder Muskatkürbis)
1 Dose rote Bohnen
1,2 kg mageres Hackfleisch
4 EL Öl
Salz und Pfeffer
etwas Paprikapulver
3 EL Tomatenmark
1 Dose Tomaten, (850ml)
1 Schuss Weißweinessig
1 Prise Zucker

Zubereitung (ca. 55 Minuten)
Zwiebeln und Knoblauch schälen und hacken. Chilischote waschen, entkernen und fein schneiden. Lauch putzen, waschen und ebenfalls klein schneiden. Den Kürbis vierteln, das weiche Innenleben und die Kerne entfernen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Bohnenkerne gut abspülen und abtropfen lassen.

Das Hackfleisch im heißen Öl krümelig anbraten. Die Zwiebeln, den Knoblauch, den Lauch und Chili zufügen und kurz mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika edelsüß würzen. Das Tomatenmark mit anschwitzen und mit Gemüsebrühe ablöschen. Tomaten (mit Saft), Kürbis und Bohnen hinzufügen und aufkochen lassen.
Alles ca. 25 Minuten schmoren. Mit Essig, Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken.

Was übrig ist, kann man prima einfrieren.

Nährwerte pro Portion:
352 kcal
18 g F
19 g KH
29 g EW

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Sich selbst jeden Tag auf´s Neue zu motivieren und zu disziplinieren – das fällt jedem schwer. Es gibt zwei Arten von Motivation: die extrinsische und die intrinsische. Extrinsisch bedeutet, dass wir etwas tun, um eine Belohnung zu erhalten. Die Intrinsische dagegen tun wir um ihrer selbst Willen. Oftmals benötigen wir Hilfe von Gleichgesinnten, um unsere Motivation aufrecht zu halten. Hier können der Besuch eines Fitnessstudio mit Freunden und Bekannten helfen, die mit Dir zusammen Übungen ausführen.

Der Tipp: Suche Dir eine Sportart und eine Ernährungsweise, die Dir Spaß macht – egal, ob Du dabei abnimmst oder nicht. Wenn Du merkst, Du kannst Dich nur schwer alleine motivieren, dann suche Dir Menschen, die die gleichen Ziele wie Du verfolgen. Nur so schaffsst Du es langfristig, Deine Motivation aufrecht zu erhalten und ein befriedigendes Ergebnis auf die Waage zu bringen.

Das fit+Prinzip

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Creatin ist heute als Nahrungsergänzung weit verbreitet. Der Stoff aus dem die Muskeln sind, so wird Creatin von den Anbietern angepriesen, doch sollte man bei Schnäppchenkäufen auf die Qualität achten.
Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte Creatin richtig eingenommen werden. Vor allem sollte bei der Einnahme viel dazu getrunken werden, um das Pulver aus dem Mund zu spülen und die Aufnahme ins Blut und in die Muskulatur zu beschleunigen, denn ansonsten ist der Stoff schwer löslich und Blähungen könnten die Folgen sein.
5 Gramm Creatin sollten ca. mit einem halben Liter Flüssigkeit eingenommen werden und das relativ schnell, da Creatin in Flüssigkeiten nicht sehr lange haltbar ist. Im Zusammenspiel mit Fruchtsaft wird durch den Zuckergehalt der Insulinspiegel erhöht, was das Creatin noch schneller in die Muskeln befördert.

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Zu einem Muskelaufbau gehört unweigerlich auch ein leichter Muskelkater. Muskelkater wird hervorgerufen durch kleine Risse im Muskel, ohne die kein Muskelwachstum stattfinden kann. Trainiere bei einem Muskelkater nicht gleich wieder, gönne Dir und den betroffenen Muskeln eine Ruhepause zur Erholung, denn sonst sind längerfristige Schäden nicht ausgeschlossen. Die Erholung vom Muskelkater kann durch kaltes Duschen oder einen Schlaf vonmindestens 7,5 Stunden beschleunigt werden.

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Viele Menschen trainieren sich einen Sixpack wohl in erster Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht schon wegen hoher sportlicher Aktivität fast von allein einen Waschbrettbauch bekommt, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Man sollte stets darauf achten, fehlerfrei zu trainieren, denn das kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben. Als Neuling im Bauchmuskelaufbau empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann erst vorzeigen und dann überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.

Für ein optimales Bauchmuskelwachstum ist es unbedingt wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Möchte man also schnell einen Sixpack bekommen, dann sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining darf als Ausgleich nicht vergessen werden.

Eine Dauer des Bauchmuskeltrainings von zehn bis 15 Minuten ist ausreichend. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.

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Eier stecken voller Eiweiß, aber das ist wohl keine große Überraschung. Hart gekocht ist so ein Ei ein einfacher schneller Snack, auch zur Nacht, um den Eiweißspeicher zum Muskelaufbau aufzufüllen. Nicht so sehr bekannt ist, dass in dem Eigelb alle neun (!) Aminosäuren enthalten sind. Ausserdem ergänzen auch noch Vitamine und Mineralstoffe den Speiseplan. Wer also am Abend auch noch gesunde Fette für das Kalorienkonto sucht, findet hier ein absolutes Superfood.

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Hüttenkäse ist eine Frischkäsesorte, die sich durch seine körnige Struktur auszeichnet, weswegen er auch als körniger Frischkäse bezeichnet wird. Seine kalorienarme Kraft zeichnet sich aus mit ca. 15 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, also ein Wert, der das Muskelwachstum durchaus anregen kann. Der Begriff wurde übrigens von einem namhaften Käsehersteller als Marke kreiert, wird mittlerweile aber auch von anderen Herstellern verwendet.

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Kaum eine andere Flüssigkeit wurde so sehr unter die Lupe genommen wie der grüne Tee.
Sie gilt schließlich seit Jahrtausenden als extrem gesund und heilungsfördernd.
Doch wie die Wissenschaft herausgefunden hat, kann der Tee noch viel mehr: verschiedene Inhaltsstoffe des Grüntees regen unseren Stoffwechesel an, erhöhen den Grundumsatz und halten unseren Insulinspiegel niedrig. Bitterstoffe hemmen den Appetit und wirken sich positiv auf die Leber aus.
Wer also Gewicht verlieren möchte, sollte auf jeden Fall regelmäßig grünen Tee (am besten Bio) trinken.

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Wer kennt das nicht: jetzt hast Du schon abgenommen, Du fühlst Dich fitter und bist mächtig stolz auf Dich? Aber etwas fehlt … der wohlgeformte Körper will sich noch nicht so richtig einstellen.
Dann sind Kurzhanteln angesagt. Sie helfen beim gezielten Training einzelner Muskeln und Muskelgruppen. Egal ob Arme, Beine, Bauch oder Rücken, der letzte Schliff ist mit Hilfe der Kurzhanteln schnell erreicht.
Lass Dir Deinen Trainingsplan anpassen und bleib dabei. Es wird sich lohnen.

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