Mit Schmerzen trainieren?

Es gibt viele verschiedene Arten von Schmerz, bei denen man tatsächlich Sport meiden und erst einmal die Ursache bekämpfen sollte. Denn Schmerz ist immer ein Warnsignal und ein Zeichen, dass im Körper etwas falsch läuft.

Doch kleinere Wehwehchen wie z.B. Kopfschmerzen, Regelschmerzen oder leichte Rückenschmerzen können mit Sport gelindert werden oder sogar ganz verschwinden und vorbeugen. Wichtig dabei ist, dass man moderat trainiert. Leichte Kraftübungen wechseln sich mit Ausdauertraining und Dehnübungen ab. Die Durchblutung der Muskulatur wird damit gefördert und kann so Verkrampfungen lösen.

Und auf keinen Fall das Trinken während des Trainings nicht vergessen.

Das fit+Prinzip

 

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Algermissen, Altenstadt, Altshausen, Annaburg, Aßling, Backnang, Waldrems, Bad Aibling, Bad Breisig, Bad Doberan, Bad Düben, Bad Herrenalb, Bad Liebenzell, Bad Schönborn, Baiersbronn, Birkenau, Blaichach, Bogen, Borna, Bracht, Brackenheim, Brück, Büchen, Bühlertann, Bürstadt, Bützow, Daun, Deidesheim, Delitzsch, Denkendorf, Diedorf, Dielheim, Donzdorf, Eching, Eichendorf, Elchingen, Elzach, Emmelshausen, Engers, Essingen, Geltendorf, Gerstetten, Gosbach, Gosen, Grimmen, Gundelsheim, Hagenow, Hausham, Heepen, Heimbach, Herbrechtingen, Hessel, Hilzingen, Huisheim, Ichenhausen, Immenstadt, Kahl am Main, Kalletal, Kefenrod, Kellinghusen, Kemnat, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lady Esslingen, Leingarten, Lonsee, Lorch, Mainhardt, Marienheide, Maxhütte, Meersburg, Metelen, Möglingen, Möhnesee, Moringen, Möser, Mühlhausen, Naumburg, Neuhausen, Offingen, Ottenheim, Pfinztal, Philippsburg, Pyrbaum, Ransbach, Remseck, Rheinbrohl, Rochlitz, Salem, Schönau, Schwaikheim, Schwendi, Seelbach, Sögel, Stavenhagen, Steinheim, Teterow, Tönning, Überlingen, Unterlüß, Waghäusel, Wald-Michelbach, Waldbronn, Wehr, Weil der Stadt, Weilmünster, Weißenhorn, Westerburg, Wiefelstede, Wiesentheid, Winterbach, Wittenburg, Zaberfeld, Zwiefalten, Zwönitz Weitere Studios sind in Planung.

 

„Gute“ / „schlechte“ Kohlenhydrate – Der Unterschied

Nicht alle Kohlenhydrate sind böse! Es gibt durchaus auch Kohlenhydrate, die gut und sogar wichtig für unseren Köper sind. Doch was macht eigentlich den Unterschied zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten?

Was sind einfache Kohlenhydrate?

„Schlechte“, kurzkettige, einfache Kohlenhydrate finden sich vor allem in stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Fertigprodukten. Sie liefern schnell Energie, enthalten aber keine wertvollen Nähr- und Mineralstoffe. Sie gehen sofort ins Blut, Dein Blutzuckerspiegel steigt sprunghaft an und fällt ebenso schnell wieder ab. So ist eine langanhaltende Sättigung ohne Hungerattacken nicht möglich. Auf diese „leeren Kalorien“ solltest Du weitestgehend verzichten.

Was sind komplexe Kohlenhydrate?

„Gute“, mehrkettige, langkettige oder komplexe Kohlenhydrate hingegen versorgen Deinen Körper neben viel Energie mit Vitaminen sowie Ballast- und Mineralstoffen. Der entscheidende Unterschied: Komplexe Kohlenhydrate können nicht sofort vom Körper in Glukose umgewandelt werden. Deshalb sättigen sie Dich über einen längeren Zeitraum, kurbeln außerdem Deine Verdauung an und halten Deinen Blutzucker lange auf einem konstanten Niveau. Somit können sie Dich sogar beim Abnehmen unterstützen.

Kommende Woche zeigen wir dann welche Kohlenhydrate gut für deinen Körper sind.

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3 Tipps für das Brusttraining

Wir zeigen dir in diesem Beitrag 3 Tipps, wie du deine Brust effektiver trainierst und schneller zu Erfolgen kommst.

  1. Tipp: Erst kommt die Kraft, dann der Muskelaufbau

Um effektiven Muskelaufbau betreiben zu können, muss du dein Trainingsgewicht in erster Linie kontrolliert und sicher bewegen können, sodass die motorischen Einheiten deiner Muskulatur gezielt arbeiten können. Es ist also durchaus zielführend, wenn du dich auch beim Brusttraining zunächst auf den Kraftzuwachs fokussierst, bevor du dich daran begibst, im Hypertrophie Bereich zu trainieren.

  1. Tipp: Variiere dein Trainingsvolumen, um den Muskelaufbau zu optimieren

Um schnellere Ergebnisse in deinem Muskelaufbau zu sehen, solltest du dein Trainingsvolumen im Verlauf deines Trainingsjahrs deutlich variieren.

  1. Tipp: Nutze verschiedene Druckpositionen

Du solltest dir beim Brusttraining unterschiedliche Druckpositionen zunutze machen und dich nicht nur auf das konventionelle Flachbankdrücken verlassen. Gute Alternativen sind Schrägbank- und Negativbankdrücken.

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Die richtige Regeneration

Ein wichtiger Baustein für den richtigen Muskelaufbau – neben dem Training und der Ernährung – ist die richtige Regenration, vor allem durch ausreichenden Schlaf. Erst wenn Du Dich lange genug erholst, wachsen auch Deine Muskeln. Denn die Wachstumshormonwerte werden nachts erhöht. Hinzu kommt, dass zu wenig Schlaf dazu führt, dass sich die Werte des Stresshormons Cortisol erhöhen. Dadurch wird der Körper angeregt, Fett im Bauchbereich zu speichern und den Muskelzuwachs auszubremsen. Bei Problemen, nicht mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, sollte man darüber nachdenken, die Schlafumgebung zu optimieren.

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Weitere gesunde Ernährungstipps

Vor rund zwei Monaten haben euch bereits Tipps gezeigt, wie ihr eure Ernährung vielseitiger und gesünder gestalten könnt. Heute kommen zwei weitere! 1.Vegetarische Tage einlegen Das heißt jetzt natürlich nicht, dass jeder zum Vegetarier werden soll, aber wenn ihr eure Gesundheit fördern wollt, solltet ihr nicht jeden Tag Fleisch und/oder Wurst essen. Legt doch einen festen Tag ein, wo ihr Fleisch und Wurst weglasst. Tipp: Ihr wisst nicht, was ihr ohne Fleisch oder Fisch kochen sollt? Viele Gemüsepfannen, Aufläufe oder Nudelgerichte kommen ohne aus. 2.Zucker & Fettbomben in Maßen Fast Food, Süßigkeiten, Kuchen, Chips oder Fertiggerichte: Keine Frage – schmeckt alles Klasse. Doch gerade wer Ernährungstipps zum Abnehmen sucht, sollte sich beim Genuss dieser Dinge zügeln. Sicherlich darf auch hier mal zugegriffen werden, aber nicht täglich und nur in kleinen Portionen. Tipp: Überlegt euch, was ihr besonders gern esst und legt dann fest, wie viel ihr davon pro Woche essen wollt. Zum Beispiel 1 Stück Kuchen und 1 Tafel Schokolade. Das könnt ihr euch dann nach Belieben einteilen.

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Trainieren bis zum Erfolg

Doch wie viele Wochen muss man eigentlich trainieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen? Wenn du mit dem Krafttraining beginnst, wirst du feststellen, dass du zwar an Kraft zulegst, aber optisch noch keine Muskelvergrößerung zu sehen ist. Das liegt daran, dass der Kraftgewinn anfänglich durch eine verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination (also eine optimierte Aktivierung sowie ein verbessertes Zusammenspiel deiner Muskulatur) erfolgt. Dein Muskelaufbau-Trainingsblock sollte zwischen acht und zwölf Wochen andauern. Wichtig dabei ist, dass du den Trainingsreiz an deine Muskulatur permanent anpasst. Wenn du dich bei einer Übung nach ein paar Wochen so weit gesteigert hast, dass du mehr als zwölf Wiederholungen schaffst, musst du das Gewicht erhöhen bzw. eine schwerere Übung für die entsprechende Muskelgruppe wählen. Damit stellst du sicher, dass der gesetzte Reiz immer groß genug ist, um die gewünschten physiologischen Anpassungen im Muskel hervorzurufen. Das Wichtigste für einen effektiven Muskelaufbau (sowie generell für jedes Trainingsziel) ist, dass du regelmäßig und kontinuierlich trainierst. Wenn du konsequent bleibst, wird sich die harte Arbeit lohnen und sichtbare Resultate sind dir garantiert.

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Richtiges Trinken zur optimalen Leistungsfähigkeit

Wer nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, wird seine volle Leistungsfähigkeit nicht ausschöpfen können. Das gilt sowohl für die physische als auch psychische Leistungsfähigkeit. Also für trainierende Menschen umso mehr. Bei Sportlern liegt die Richtlinie – je nach Trainingsintensität – bei rund zwei bis drei Liter pro Tag. Wasser und andere ungesüßte Getränke eignen sich im Tagesablauf, nach dem Training können die während der Belastung ausgeschwitzten Mineralstoffe durch isotonische Sportgetränke wieder ersetzt werden. Um deinen Körper nach dem schweißtreibenden Training die Chance auf eine optimale Regeneration zu geben, solltest du die ausgeschwitzte Flüssigkeitsmenge mindestens im Verhältnis 1:1 ersetzten, noch besser im Verhältnis 1,5:1. Diesen Wert kannst du ganz einfach ermitteln, indem du dich vor dem Training und nach dem Training wiegst. Diese Differenz hast du ausgeschwitzt. Also: Nur wer ausreichend trinkt, kann auch ausreichend Leistung erbringen! Tipp: Trinke, bevor du Durst bekommst. Wenn du ca. 1h vor deinem Training einen halben Liter Wasser trinkst, musst du in einem einstündigen Training keine zusätzliche Trinkpausen einsetzen.

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Abwechslungsreicheres Bauchmuskeltraining

Du bist es leid, immer die gleichen Übungen wie Sit-Ups / Crunches etc. für deinen Bauch zu machen? Wir zeigen dir hier top Alternativen wie du dein Bauchmuskeltraining abwechslungsreicher gestalten kannst. Der Fokus hierbei liegt auf der Stabilisation deines Rumpfes getrennt in „Stabilisation“ und „dynamische Stabilisation“. Denn diese Übungen sind die Schlüsselpunkte zu einem polsterfreien Bauch. Anbei zeigen wir dir 2 Workout Variationen. 1.Übungen zur Stabilisation Ganz klassisch hierfür ist der Unterarmstütz – und zwar bis du ihn perfekt für 90 Sekunden halten kannst. Das gleiche gilt für den Seitstütz: Da sind es 45 Sekunden pro Seite. Kannst du alles bereits? Dann strecke deine Arme und Beine von dir und halte diese Position. Du kannst den Unterarmstütz auch auf einem Gymnastikball durchführen. 2.Übungen zur dynamischen Stabilisation Diese Kategorie bringt Arme und Beine in Bewegung, der Rumpf bleibt aber still. Das macht es der Muskulatur noch schwerer, gegenzuhalten und die Wirbelsäule zu stützen. Worum es hierbei geht: Bewege Körperteile, die für Bewegung gemacht sind – aber eben nur die! Das klingt einfacher, als es ist, denn den Seitstütz mit Rudern oder den Bergsteiger auf dem Ball auszubalancieren verlangt Höchstleistung vom gesamten Rumpf. Und jetzt ab zu den Workouts: Nach 10 Minuten Aufwärmen absolvierst du Workout 1, und zwar an 3 (nicht aufeinanderfolgenden!) Tagen pro Woche. In der folgenden Woche machst du genauso Workout 2. Im wöchentlichen Wechsel insgesamt 8 Wochen lang durchhalten!

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Himbeer-Müsli mit Joghurt

Der fruchtig-fröhliche Joghurt Mix, der gesund und reich an Proteinen ist, eignet sich perfekt zum Frühstück oder als Nachtisch. Da er so einfach und schnell zubereitet werden kann, lohnt es sich, seinen Ernährungsplan mit dieser Mahlzeit aufzustocken. Zutaten für eine Person: 150g Joghurt 1 EL Honig 125g Himbeeren 3 EL Haferflocken-Müsli Zubereitung: Den Joghurt mit dem Honig verrühren und abwechselnd Himbeeren und Müsli hinzugeben. Nährwerte pro Portion: 277 kcal 8g Fett 38g Kohlenhydrate 10g Eiweiß

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Dehnen nach dem Warm-up

Schon als Kind lernt man im Sportunterricht, wie wichtig das Dehnen für den Körper ist. Es ist nicht nur gut für eine nachhaltige Beweglichkeit, sondern hilft, schweren Muskelkater und Zerrungen zu vermeiden.

Wenn deine Muskulatur aufgewärmt ist und dementsprechend eine Grundspannung hat, dann ist es an der Zeit, mit dem Dehnen anzufangen.

Bringe Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit, dehne langsam, kontrolliert und vermeide federnde Dehnung. Es ist wichtig, bis zur sanften Schmerzgrenze zu dehnen, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.

Durch bewusstes und betontes Ausatmen kannst du das Dehnen positiv beeinflussen. Achte deshalb darauf, dass du deinen Atem nicht anhältst.

Um möglichst viel Wirkung zu erzielen, dehne über einen Zeitraum von mindestens 15 Sekunden.

Du kannst bei Bedarf die Dehnübungen ein- bis zweimal wiederholen.

Dein Körper wird es dir danken!

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