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Euer fit+ Team

Abwechslungsreicheres Bauchmuskeltraining

Du bist es leid, immer die gleichen Übungen wie Sit-Ups / Crunches etc. für deinen Bauch zu machen? Wir zeigen dir hier top Alternativen wie du dein Bauchmuskeltraining abwechslungsreicher gestalten kannst.

Der Fokus hierbei liegt auf der Stabilisation deines Rumpfes getrennt in „Stabilisation“ und „dynamische Stabilisation“. Denn diese Übungen sind die Schlüsselpunkte zu einem polsterfreien Bauch. Anbei zeigen wir dir 2 Workout Variationen.

1.Übungen zur Stabilisation

Ganz klassisch hierfür ist der Unterarmstütz – und zwar bis du ihn perfekt für 90 Sekunden halten kannst. Das gleiche gilt für den Seitstütz: Da sind es 45 Sekunden pro Seite. Kannst du alles bereits? Dann strecke deine Arme und Beine von dir und halte diese Position. Du kannst den Unterarmstütz auch auf einem Gymnastikball durchführen.

2.Übungen zur dynamischen Stabilisation

Diese Kategorie bringt Arme und Beine in Bewegung, der Rumpf bleibt aber still. Das macht es der Muskulatur noch schwerer, gegenzuhalten und die Wirbelsäule zu stützen. Worum es hierbei geht: Bewege Körperteile, die für Bewegung gemacht sind – aber eben nur die! Das klingt einfacher, als es ist, denn den Seitstütz mit Rudern oder den Bergsteiger auf dem Ball auszubalancieren verlangt Höchstleistung vom gesamten Rumpf.

Und jetzt ab zu den Workouts: Nach 10 Minuten Aufwärmen absolvierst du Workout 1, und zwar an 3 (nicht aufeinanderfolgenden!) Tagen pro Woche. In der folgenden Woche machst du genauso Workout 2. Im wöchentlichen Wechsel insgesamt 8 Wochen lang durchhalten!

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weitere Studios sind in Planung.

Author: erikalber