Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, kennt die Problematik nur zu gut: ein schweres Gewicht, die Anstrengung ist enorm und der Atem – still.
Das kann gefährlich werden. Egal ob Anfänger oder Profi. Während des Gewichthebens ist es sehr wichtig, weiter zu atmen. Sonst lastet ein enormer Druck auf unsere Gefäße, unser Herz und unsere Lunge, was sich mit der Zeit negativ auf unser Herz-Kreislauf-System auswirken kann.
Deshalb gilt: Bei Belastung ausatmen und während der Entlastung einatmen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Ballaststoffe sind gesund, regen die Darmtätigkeit an und halten länger satt. Doch manchmal ist es gar nicht so einfach, sie in unsere Alltagsgerichte einzubauen.
Mindestens 30 g sollten wir täglich zu uns nehmen – das empfiehlt die DGE, die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Wie ist das zu schaffen? Wir verraten Dir, wie Du das mühelos schaffst.

Das volle Korn:
Allein durch den Verzehr von Vollkornprodukten erhöht sich der Ballaststoffgehalt deutlich. 4 Scheiben Vollkornbrot enthalten etwa 15 g Ballaststoffe.
Aber auch Vollkornnudeln und Naturreis sorgen dafür, dass der Ballaststoffgehalt im Vergleich zu den hellen Produkten um fast 2/3 erhöht.
Und wem die Vollkornnudeln zu intensiv schmecken, der kann sie anfangs mit Weißmehlnudeln mischen und nach und nach den Gehalt der Vollkornnudeln erhöhen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

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Beinahe jeder dritte Erwachsene in Deutschland leidet häufiger oder dauerhaft an Rückenschmerzen. Du gehörst auch dazu?
Dann wird es Zeit, etwas dagegen zu tun. Mit gezieltem Rückentraining kannst Du bald Erfolge erzielen. Wichtig jedoch ist, dass Du vorher mit Deinem Arzt besprichst, was für Dich möglich ist.
Auch solltest Du unbedingt vorher mit Deinem/r Fitnesstrainer/in darüber reden, um das richtige Trainingsprogramm für Dich zu finden.

Im Fitnessstudio gibt es einige Geräte, die Deine Rückenmuskulatur optimal stärken und stabilisieren können. Dazu zählen zum Beispiel der Rückenstrecker für den unteren Rücken und die Rudermaschine für den oberen Rücken und die Schultern.
Wichtig hierbei ist, dass Du nicht mit Schwung trainierst. Achte auf eine kontrollierte Ausführung der Übung und bleib während der gesamten Übung unter Spannung.

Auch solltest Du Deine Bauch- und Brustmuskeln nicht vernachlässigen, da die Stabilität von Vorne ebenso wichtig ist wie die von der Rückseite.
Weitere Übungen und Infos hierzu bekommst Du bei Deinem/r Trainer/in in Deinem Fitnessstudio.

Das fit+Prinzip

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Wer abnehmen und Muskeln aufbauen will, sollte unbedingt auf Süßigkeiten verzichten. Auch wenn sie lecker schmecken, für unser Gewicht und unsere Muskeln sind zu viel Zucker und Fett nichts. Die leeren Kalorien sorgen dafür, dass wir noch mehr wollen anstatt uns satt zu machen.
Doch wer sich ausgewogen und gesund ernährt, Sport treibt und ausreichend schläft, den überfallen kaum Heißhungerattaken und die Lust auf Süßes schwindet. Greife ab und an zu Nüssen und Obst, damit bewirkst Du schon viel.

Das fit+Prinzip

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Das Laufband wird fast von jedem Fitnessstudio-Besucher genutzt. Doch meist wird es nur zum Aufwärmen oder zum Cool down genutzt. Doch nun kannst Du Dein Training etwas abwechslungsreicher gestalten, wenn Du das Laufband als eigenständiges Trainingsgerät für Dich entdeckst. Damit schaffst Du Dir neue Trainingsreize. Und wir helfen Dir dabei.

Zum Aufwärmen reichen 10 – 15 Minuten auf dem Laufband völlig aus. Wichtig dabei ist, das Du langsam anfängst, und Dich dann steigerst.

Wenn Du länger auf dem Laufband bist, solltest Du Variationen einlegen. Starte in Ruhe und steigere nach ca. 5 Minuten Dein Tempo. Nach weiteren 5 Minuten bringst Du durch geplante Intervalle und Hügelläufe Abwechslung in dein Lauftraining.
Wie Du das am besten für Dich einstellst, dabei kann Dir ein/e Trainer/in in Deinem Studio helfen.

Zum Schluss planst Du noch ein 10 minütiges Cool-down ein. Dabei reduzierst Du kontinuierlich Dein Tempo.

Du wirst sehen, dass sich Deine Ausdauer verbessert und Dein Herz-Kreislauf-System deutlich gestärkt wird.

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Unser asiatisches Rezept heizt Ihrem Stoffwechsel ordentlich ein. Das Gute ist, Sie können den Schärfegrad selbst bestimmen, damit es Ihnen auch angenehm ist.

Zutaten:
125 g Rinderfilet
4 EL Sojasauce
1 Eiweiß
1 TL Speisestärke
30 g Basmati-Wildreis-Mix
2 TL Öl
30 g Zuckerschoten
1/2 Paprika
2 Stangen Frühlingszwiebeln
50 g Chinakohl
1/2 Chilischote (je nach gewünschter Schärfe)
1 Knoblauchzehe
etwas Gemüsebrühe
etwas Sojasauce

Zubereitung:

Rinderfilet in dünne Scheiben schneiden. Sojasauce mit Eiweiß und Stärke verrühren. Mit den Rinderfiletscheiben mischen und abgedeckt 30 Minuten ziehen lassen.

Reis nach Packungsbeilage kochen.
Währenddessen das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Chilischote der Länge nach halbieren und die Kerne entfernen (wer es ganz scharf haben möchte, kann auch die Kerne lassen und die Chilischote lediglich in dünne Ringe schneiden). In dünne Streifen schneiden. Knoblauch schälen und in kleine Würfel schneiden.

Das Fleisch aus der Marinade nehmen und etwas abtropfen lassen.
Hälfte des Öls in einer (Wok-) Pfanne erhitzen und Fleisch darin unter Wenden 3-4 Minuten scharf anbraten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

Restliches Öl erhitzen und das Gemüse mit den Chilistreifen und dem Knoblauch unter Rühren anbraten, mit etwas Brühe ablöschen und mit Sojasauce abschmecken.
Das Fleisch unter das Gemüse mischen und mit dem Reis servieren.

Nährwerte pro Portion:
462 kcal
15 g Fett
36 g Kohlenhydrate
36 g Eiweiß

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Nachdem wir Euch nun schon 3 Grundübungen (Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge) vorgestellt haben, kommen wir heute zu den Klimmzügen:

Wer (viele) Klimmzüge schaffen möchte, muss viel üben. Diese Eigengewichtsübung stärkt den oberen Rückenbereich und den Bizeps.
Dabei ist es egal, ob Du die Übung an der Klimmzugstange oder an Ringen durchführst. Achte darauf, dass der ganze Körper, also auch die Beine in einer Grundspannung bleiben, bis Du die Übung beendet hast.
Anfängern ist zu raten, sich jemanden vor und während der Übung zur Hilfe zu holen. Und dann heißt es: dran bleiben, dran bleiben, dran bleiben.

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Dass Sport den Körper stärkt und sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, dass weiß nun wirklich jeder. Doch Bewegung kann noch viel mehr.

Es ist bewiesen, dass Sport auch positive Eigenschaften für unser Gehirn mit sich bringt. Durch körperliche Aktivität wird das Gehirn stärker durchblutet und damit mit mehr Sauerstoff und Energie versorgt..
Die Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit erhöhen sich und das Kurzzeitgedächtnis wird verbessert.
Die Wissenschaftler stellen sogar soweit Vermutungen auf, dass nach einer gewissen Trainingszeit neue Gehirnzellen gebildet werden könnten. Dies könnte Demenz vorbeugen bzw. die Erkrankung etwas aufhalten.

Wer also Sport nicht (nur) für seinen Körper treiben möchte, der ist gut daran, mit jeglicher Sportart sein Gehirn auf Trab zu halten.

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Dieser fantastische Low-Carb-Salat sieht nicht nur optisch toll aus, er schmeckt auch fantastisch. Die Zucchini kommt in feinen Streifen daher – auch Zoodles genannt, sodass sie roh eine wahre Gaumenfreude ist.

Zutaten für 1 Person:
200 g Zucchini
1/2 gelbe Paprika
2 Radieschen
1 Mozzarella light
3 EL Granatapfelkerne
1 EL heller Balsamico-Essig
1 EL Olivenöl
etwas Salz, Pfeffer
einige Blätter frisches Basilikum zum Garnieren

Zubereitung:
Zucchini mit dem Julienneschneider in dünne Streifen schneiden (wer keinen Julienne-Schneider zu Hause hat, kann dies auch mit einem großen Küchenmesser tun). Paprika waschen, halbieren, die Kerne und die weiße Haut entfernen. Anschließend würfeln. Radieschen waschen, vierteln und in dünne Scheiben schneiden. Das Gemüse in einer Schüssel vermischen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit Essig und Öl marinieren.

Mozzarella in Scheiben schneiden. Granatapfelkerne mit einem Löffel auslösen (Achtung: färbt Kleidung und Hände).

Den Gemüsesalat auf einem Teller anrichten, die Mozzarella-Scheiben darauf verteilen, Granatapfelkerne darüber streuen und mit frischem Basilikum garnieren.

Nährwerte pro Portion:
372 kcal
21 g Fett
13 g Kohlenhydrate
28 g Eiweiß

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Hast Du immer häufiger das Gefühl, dass Deine Trainingsfortschritte stagnieren und Du Dich immer schlapper fühlst, obwohl Du nach wie vor hart für Deine Ziele kämpfst?

Vielleicht war Deine ganze Mühe doch zu viel des Guten und Du leidest an Überlastung oder gar Übertraining. Mit Überlastung wird eher ein akuter Zustand beschrieben, wenn der Leistungsabfall nach einer Regenerationszeit von ca. 2 Wochen wieder behoben ist.
Ein Übertraining hingegen beschreibt einen dauerhaften Leistungsabfall, auch nach mehreren Regenerationswochen. Die Symptome dafür sind nicht immer ganz klar zu erkennen. So gehören Appetitlosigkeit ebenso dazu wie mögliche Schlafstörungen, Kopf- und Gliederschmerzen, aber auch geringe Belastbarkeit in verschiedenen Lebensbereichen.

Hoffentlich ist es bei Dir (noch) nicht so weit. Doch damit es auch so bleibt, solltest Du folgendes immer beachten:
Teile Dir Deine Trainingseinheiten wohl überlegt ein und gönne Deinem Körper genügend Regeneration. Erhöhe die Intensität, Dauer und Frequenz Deines Trainings moderat und ernähre Dich gesund.
Nur ein ausgeruhter Körper kann Dir volle Leistung bieten.

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