Mit dem Nachbrenneffekt ist die erhöhte Stoffwechselaktivität nach einer sportlichen Tätigkeit gemeint.
So verbrennt der Körper nach dem Training nicht nur mehr Energie, sondern verstoffwechselt auch mehr Fettsäuren aus den Fettdepots.
Doch der Nachbrenneffekt ist abhängig von der Trainingsintensität. Je intensiver das Training, desto höher und andauernder ist die Stoffwechselaktivität in Ruhe.

Um den Nachbrenneffekt noch zu verstärken, sollte nach dem Training auf zuckerhaltige und ungesunde Nahrung verzichtet werden.
Besser eignet sich eine eiweißreiche, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Ölen zubereitete Mahlzeit.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Wenn der Rücken schmerzt, sind oft einfache Bewegungen nicht mehr möglich und der ganze Alltag ist eingeschränkt.
Damit es nicht soweit kommt, solltest Du regelmäßig Deine Rückenmuskulatur trainieren.
Dazu gehört das Krafttraining definitiv dazu.
Sowohl die oberflächlichen Muskelgruppen als auch die tiefliegenden Muskeln müssen gestärkt werden, damit sie unseren Rücken stabilisieren und uns nebenbei noch eine schöne Haltung zaubern.
Versuche es mal in Deinem Studio mit Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen. Diese Übungen trainieren alle wichtigen Muskeln, Sehnen und Gelenke, die den Rücken gesund halten.
Das hört sich schwer an, doch die Trainer werden Dir dabei helfen und Dich mit Hilfsmitteln unterstützen, dass auch Du die Übungen richtig ausführst und gut schaffst.

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Eine Suppe, die unser Immunsystem auf Vordermann bringt: das können vor allem grünes Gemüse und leckere Gewürze. In Kombination unschlagbar lecker.

Zutaten für 1 Person:
100 g Brokkoli
50 g Lauch
1 Zwiebel
25 g Knollensellerie
1 Tl Olivenöl
etwas Thymian und Rosmarin
1 Msp Kurkuma
150 ml Gemüsebrühe
etwas frische Petersilie
etwas Salz, und Pfeffer
etwas Essig

Brokkoli und Lauch waschen, in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel und Sellerie schälen und ebenfalls in grobe Würfel schneiden.
Olivenöl in einem Topf erhitzen und das Gemüse darin kurz anbraten. Thymian, Rosmarin und Kurkuma darüber streuen, umrühren und nochmals kurz braten lassen. Dann mit Gemüsebrühe ablöschen und ca. 10 – 15 Minuten leicht köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
Die Suppe fein pürieren. Ggf. noch etwas Brühe hinzufügen, falls die Suppe zu dick ist. Petersilie waschen, trocken tupfen und fein schneiden. Die Suppe mit Salz, Pfeffer und Essig abschmecken und mit Petersilie bestreuen.

Wer die Suppe als Hauptmahlzeit essen möchte, nimmt die doppelter Portion und fügt noch gekochte Schinkenstreifen oder klein gehackte Cashewnüsse hinzu.

Nährwerte pro Portion:
87 kcal
4 g Fett
5 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

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Damit Du einen schönen flachen Bauch bekommst, musst Du selbstverständlich konsequent trainieren und Dich ausgewogen ernähren.
Doch was viele nicht wissen: auch die Regeneration der Muskeln spielt eine wichtige Rolle, denn Deine Muskeln wachsen in den Ruhezeiten, nicht während der Belastung.
Um überschüssige Pfunde loszuwerden, benötigst Du Muskeln. Sie sind Dein bester Partner und Helfer im Kampf gegen das Bauchfett.
Je größer Deine Muskelmasse, desto höher ist Deine Fettverbrennung.
Trainiere im Wechsel unterschiedliche Muskelpartien und gönne ihnen mindestens 48 Stunden Ruhe zum Wachsen.

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Wenn der Tag mal wieder stressig werden sollte, dann ist Powerfood am Morgen genau das richtige für Dich.
Es liefert dem Körper wertvolle Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe essentielle Fettsäuren, Aminosäuren uvm. Da kannst Du sicher gehen, dass Dein Gehirn, Deine Muskeln und Deine Nerven für den heutigen Tag gut gewappnet sind.
Zu den energieliefernden Lebensmitteln zählen unter anderem Haferflocken, Milchprodukte, Nüsse, Samen und Beeren. Daraus lässt sich ein tolles Frühstücksmüsli zaubern, dass Dir Power für den ganzen Tag gibt.

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Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir uns „winterhart“ machen können.
Wir zeigen Euch heute, welche Rolle dabei die Ernährung spielt und welche Lebensmittel besonders geeignet sind, Dein Immunsystem zu stärken.

Ausgewogen ernähren, das sollten wir uns das ganze Jahr über.
Doch in der kalten Jahreszeit helfen wir unserem Körper, wenn wir etwas mehr Vitamine und Spurenelemente zu uns nehmen, die bei der Abwehr von Krankheitserregern helfen.
Dazu zählen Vitamin C, D, A, E, B6, B12, Selen, Zink, Eisen, Kupfer und sekundäre Pflanzenstoffe. Eigentlich eine ganze Menge.
Zum Glück es gibt Lebensmittel, die genau diese wertvolle Nährstoffe enthalten, damit wir fit durch den Winter kommen: unter anderem Ingwer, Brokkoli, Kohl, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren und Trauben, Nüsse und Samen, Karotten und Kürbis.
Baue mindestens eins von diesen Lebensmitteln täglich in Deinen Speiseplan mit ein. Zusammen mit Bewegung und frischer Luft kommst Du bestimmt gut durch den Winter.

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Auch ein deftiges Essen kann leicht, gesund und köstlich sein. Diese Quiche wird mit ein paar kleinen Tricks zur abnehmtauglichen Variante, die vom Geschmack her kein bisschen einbüßt.

Zutaten für 8 Personen:
250 g Dinkelvollkornmehl
125 g kalte Butter
1 kaltes Ei
1 TL Salz
1,5 kg Lauch
4 Eier
1 Becher Crème légère
200 g geriebener Käse, light
200 g Schinkenwürfel
etwas Salz, Pfeffer und Muskat

Aus dem Mehl, Butter, 1 Ei und 1 TL Salz zügig einen geschmeidigen Mürbeteig kneten und abgedeckt ca. 30 Minuten kalt stellen.

In der Zwischenzeit den Lauch waschen, putzen und in dünne Ringe schneiden. In einem Topf mit wenig Wasser 5 Minuten dünsten, danach den Lauch kalt abschrecken und gut abtropfen lassen.
Eier mit der Creme légère und der Hälfte des Käses vermischen und gut mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

Backofen auf 180° vorheizen.

Den Teig zwischen Klarsichtfolie dünn ausrollen und in eine Quiche-Form oder in eine Springform (26 – 28 cm Ø) geben. Dabei einen Rand formen. Mit der Gabel Löcher in den Teig stechen, damit er beim Backen keine Blasen wirft.
Bei 180° auf mittlerer Schiene ca. 20 Min. vorbacken.

Lauch und die Schinkenwürfel in der Form verteilen und den Guss darüber gießen. Mit dem restlichen Käse bestreuen und für ca. 30 Min. bei 180° backen.

Nährwerte pro Portion:
409 kcal
26 g Fett
28 g Kohlenhydrate
25 g Eiweiß

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Du hast ein anstrengendes Training hinter Dir und willst eigentlich nur noch nach Hause?
Aber bitte erst nach dem Cool-down. Sowohl Deine Muskeln als auch Dein Kreislauf wurden ganz schön beansprucht. Ein abrupter Cut könnte fatal enden.
Durch das schrittweise Herunterfahren aller Körpermechanismen werden Stoffwechselendprodukte, wie z.B. Laktat, abtransportiert und das Herz-Kreislauf-System stabilisiert.
Gibst Du Deinem Körper diese Chance, sich langsam wieder zu normalisieren, nicht, können Schwindel, Ohnmacht, aber auch Muskel- und Gelenkschmerzen die Folge sein.
Je nach Intensität sollten mindestens 10 Minuten drin sein. Welche Cool-down-Variante für Dich am geeignetsten ist, erfährst Du bei Deinem/r Trainer/in in Deinem Studio.

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Vitamine sind für unsere Gesundheit unerlässlich. Sie stärken unter anderem unser Immunsystem, unsere Nerven und unsere Knochen und Muskeln.
Dass ein andauernder Mangel zu gesundheitlichen Risiken führt, ist jedem bekannt. Doch wie sieht es mit einer Überdosierung von Vitaminen aus?

Heutzutage werden vielen verarbeiteten Lebensmitteln Vitamine zugesetzt. In jedem Drogeriemarkt sind freiverkäufliche Vitamine verfügbar. So verliert man schnell die Kontrolle, wie viel der Körper eigentlich braucht und was zu viel ist.
Eine Überdosierung kann sich bei gesunden Menschen langfristig sogar negativ äußern. Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel sind nur einige von wenigen bekannten Nebenwirkungen, die auftreten können. Es besteht sogar der Verdacht, dass sie Tumore wachsen lassen.
Doch es gibt Entwarnung. Die Überdosierung muss in rauen Mengen über einen längeren Zeitraum in Eigenregie stattfinden. Dies ist über unsere Ernährung nicht zu schaffen. Nur mit hochdosierten Ergänzungsmitteln sollte man vorsichtig sein.
Wie Dein Vitaminstatus aktuell ist, kannst Du bei Deinem Arzt über ein Blutbild checken und Dich dann beraten lassen.

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Messe Deinen Puls
Kontrolliere Deine Herzfrequenz, damit Du Dich weder über- noch unterforderst.

Wähle Deine Lieblingsmusik
Je flotter die Musik, desto intensiver sollte das Training sein.

Wähle das richtige Programm
Wechsel zwischen Fettverbrennung, Hügel- und Intervalltraining.
Beginne mit dem, was Dir leicht fällt und steigere Dich stetig.
Warm-up und Cool-down gehören jedoch bei jedem dazu.

Trinke ausreichend
Während 45 Minuten Training solltest Du etwa 500 ml Flüssigkeit zu Dir nehmen.

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