Wenn die Tag kürzer werden und draußen die Temperaturen fallen, dann fällt es uns oft noch schwerer, uns aus unserer Kompfortzone rauszubewegen. Sprich, runter vom Sofa, ab ins Fitnessstudio.
Doch es gibt ein paar Tricks, die uns helfen, dass wir auch in der dunklen Jahreszeit fit bleiben und regelmäßig Sport treiben.

Finde Deine ganz persönliche Motivation

Warum möchtest Du Sport machen? Weil es die anderen machen oder sagen, oder weil Du endlich Dein Gewicht regulieren möchtest, Dein Immunsystem stärken oder den Alltagsstress besser bewältigen möchtest?
Nur aus eigenem Antrieb hast Du die Chance, Deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Denn Eigenmotivation lässt unsere Willenskraft enorm wachen. Wenn Du es für Dich Dich und Deine Gesundheit tust, bist Du auf dem richtigen Weg.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Wer abnehmen und Muskeln aufbauen will, sollte unbedingt auf Alkohol verzichten. Denn Alkohol ist in mehreren Hinsichten schlecht für uns. Er vergiftet unseren Körper, hat enorm viele Kalorien, hemmt unseren Fettstoffwechsel und beeinflusst unseren Hormonspiegel.
Beim Bier kann man schon mal auf die alkoholfreie Variante setzen. Doch ansonsten gilt: Finger weg beim Abnehmen und Muskelaufbautraining.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

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Um das Bauchmuskeltraining richtig durchführen zu können, muss man zunächst die Anatomie verstehen lernen: Die Bauchmuskeln unterscheiden sich in drei Bereiche, dem geraden vorderen Bauchmuskel, den seitlichen Muskeln und die hinteren tiefliegenden Muskeln.
Der vordere Bauchmuskel, eigentlich sind es zwei Stränge, die vom Brust- bis zum Schambein verlaufen, wird optisch am besten wahrgenommen. Er sorgt für eine aufrechten Haltung und stabilisiert Becken und den gesamten Rumpf.
Die seitlichen Bauchmuskeln von den Rippen schräg zum Becken unterstützen den vorderen Muskel, beugen den Rumpf, heben das Becken und sorgen für die Stabilisierung der Wirbelsäule, während die hinteren Bauchmuskeln, auch Lendenmuskeln genannt, die Rippen stabilisieren und die Hüfte beugen.

Darum sollten die Bauchmuskeln trainiert werden

Regelmäßiges Training aller Bauchmuskeln stärkt die Mitte und sorgt für eine schlanke Taille. Aber neben einer tollen Optik haben gut trainierte Bauchmuskeln besonders gesundheitliche Vorteile, denn sie

• stabilisieren und entlasten die Wirbelsäule und verbessern dadurch die Körperhaltung
• stärken den Rücken und beugen so Rückenschmerzen vor
• entlasten die Gelenke
• machen allgemein stabiler und leistungsfähiger

Das fit+Prinzip

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Der ideale Snack direkt vor dem Sport ist eine gute Portion Hüttenkäse oder auch körniger Frischkäse. Besonders gut für den Muskelaufbau, der auf eine ständige Zufuhr von Proteinen angewiesen ist: er enthält viel gesundes Eiweiß.  Besonders schlecht für den Bauch: er ist fett- und kalorienarm. Auch Kohlenhydrate sind in der Minderheit, dafür enthält er eine Menge Calcium, das für den Knochenaufbau besonders wichtig ist.

Um die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, kann Hüttenkäse gut mit Obst, Nüssen aber auch mit Kräutern, Senf oder jeder Art von Gewürzen kombiniert werden. Je nach Geschmack oder Vorlieben sind alle Kombinationen von süß bis herzhaft möglich.

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Ganz klassisch und doch so lecker. Dieses eiweißreiche und kohlenhydratarme Gericht schmeckt garantiert auch der ganzen Familie.

Zubereitungszeit: 25 Minuten
Koch- bzw. Backzeit: 30 Minuten

Zutaten für 1 Person:
1 Paprikaschote
110 g mageres Hackfleisch
1 kleine Zwiebeln
1 kleine Karotte
1/4 Stange Lauch
1/4 Stange Stangensellerie
60 ml Gemüsebrühe
40 g Gouda, gerieben
1 TL Butter
1 Prise Paprikapulver
1 Prise Zucker
etwas Salz, Pfeffer

Zubereitung:
Zwiebel schälen und klein würfeln. Karotte schälen, Lauch und Sellerie putzen und in dünne Scheiben schneiden.
Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Das Gemüse dazugeben, 3 Minuten mitdünsten, mit 30 ml Brühe ablöschen und weitere 3 Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und wenig Zucker abschmecken.
Ofen auf 175°C vorheizen und eine kleine Auflaufform fetten.
Die Paprikaschote waschen, längs halbieren, die Kerne entfernen und etwas salzen und pfeffern.
Das Hackfleisch zu dem Gemüse geben und so lange braten, bis es durch ist. Käse unterheben. Nochmals mit Salz, Pfeffer und Paprika abschmecken. Die Masse in die Paprikahälften füllen.
Die gefüllten Paprikas in die Auflaufform geben und mit der restlichen Brühe abgiessen (ggf. mehr Brühe nehmen, bis der Boden der Auflaufform bedeckt ist).
Im Ofen ca. 25-30 Minuten schmoren lassen.

Nährwerte pro Portion:
459 kcal
29 g Fett
13 g Kohlenhydrate
34 g Eiweiß

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Dieser selbst gekochte Gemüseeintopf schmeckt nicht nur super, er ist auch genau die richtige Wahl, wenn Sie ein paar Pfunde purzeln lassen möchten.

Zubereitungszeit ca. 35 Minuten

Zutaten für 1 Person:

1/2 Stange Lauch
1/2 Karotte
70 g Mais aus der Dose
100 g Hähnchenbrustfilet ohne Haut
1 kleine Knoblauchzehe
1 TL Rapsöl
1 TL Currypulver
Jodsalz
Pfeffer
100 ml Gemüsebrühe (Instant)
25 ml Sahne (30 Prozent Fett)

Zubereitung:

Lauch waschen und in ca. 1 cm dicke Ringe schneiden. Karotte schälen und schräg in ca. 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Mais in ein Sieb geben, abspülen und gut abtropfen lassen. Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch schälen und in dünne Scheiben schneiden.

Öl in einem Topf erhitzen. Hähnchenbrustfilet hinzufügen und ca. 3 Minuten anbraten. Currypulver dazugeben und kurz mitbraten. Karotten, Lauch und Knoblauch mit in den Topf geben und alles 2 – 3 Minuten unter Rühren anbraten. Anschließend mit der Gemüsebrühe ablöschen und zugedeckt ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen lassen. Nun den Mais zufügen und ca. 3 Minuten mitgaren lassen.

Sahne zufügen und den Eintopf noch einmal aufkochen lassen. Mit Jodsalz und Pfeffer würzen.

Nährwerte pro Portion:
315 kcal
15 g Fett
16 g Kohlenhydrate
29 g Eiweiß

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Cardio-Training ist ein sinnvolles Training für Herz und Kreislauf. Der Körper verbraucht dabei umso mehr Energie und reduziert umso mehr Fett, je höher die Belastung ist. Die Herzfrequenz sollte bei höchstens bei 80% des Herzfrequenzmaximums liegen.

220 Herzschläge pro Minute entsprechen der maximalen Belastung des Menschen, also sind 176 Herzschläge 80% davon. Nun kannst Du Dein Lebensalter davon abziehen, um Deine individuelle und ideale Herzfrequenz zu ermitteln. An den meisten Cardio-Geräten im Fitnessstudio lässt sich die Herzfrequenz messen – so kannst Du die Intensität Deines Workouts regelmäßig überprüfen.

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Hier handelt sich um ein Asiatisches Low-Carb-Gericht, in dem viel Gesundheit steckt und das der Figur keine Probleme bereitet.

Zutaten für 1 Person:

200g Brokkoli,
100 ml Kokosmilch,
100g Tofu,
25 ml Wasser,
4 Frühlingszwiebel,
20 ml Gemüsebrühe,
20 g Erdnüsse, kleingehackt, geröstet,
1 TL Erdnussmus,
1 TL Sesamöl,
1 kleine Knoblauchzehen,
etwas Chilischote, je nach gewünschter Schärfe,
Etwas Sojasoße,

Zubereitung (20 Minuten):
Die Chilischote waschen, längs halbieren, Kerne entfernen und gewünschte Menge klein hacken.
Das Wasser, die Kokosmilch und den Erdnussmus zusammen mit den Chilistückchen in eine Pfanne oder einen Wok geben, aufkochen und vor sich hin köcheln lassen.
Währenddessen den Tofu in kleine, mundgerechte Stücke schneiden und in einer zweiten Pfanne mit 1 TL Sesamöl goldbraun anbraten, beiseite stellen.
Den Brokkoli in kleine Röschen teilen, die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und den Knoblauch hacken.
Der Brokkoli mit dem Knoblauch etwa 4 bis 5 Minutenin einer Pfanne anbraten und dann mit Gemüsebrühe ablöschen.Die Frühlingszwiebeln und den Tofu hinzugeben und bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Anschließend mit Sojasoße und etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
Auf einem Teller anrichten, Erdnusssoße darübergeben und ein paar kleingehackte, geröstete Erdnüsse darüber streuen.

Nährwerte Pro Portion:
510 kcal
35 g Fett
12 g Kohlenhydrate
33 g Eiweiß

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