Im Schlaf finden in unserem Körper wichtige Regenerations- und Reparationsvorgänge statt, die unerlässlich für ein gesundes Muskelwachstum sind.
Zudem können wir nur volle Leistung erbringen, wenn wir auch ausgeschlafen sind. 7 – 9 Stunden pro Tag sind optimal.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Backnang, Bad Breisig, Bad Doberan, Bad Liebenzell, Behringersdorf, Birkenau, Bracht, Brackenheim, Büchen, Bützow, Denkendorf, Diedorf, Dielheim, Donzdorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Grimmen, Hagenow, Herbrechtingen, Hesel, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kahl am Main, Kalletal, Kefenrod, Kellinghusen, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Metelen, Moringen, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pfinztal, Pyrbaum, Remseck, Stavenhagen, Teterow, Tönning, Waldmichelbach, Weil der Stadt, Weilmünster, Weißenhorn, Wiefelstede und Winterbach. Weiter Studios sind in Planung.

Jeder weiß es: Wasser hat keine Kalorien und ist deshalb der beste Durstlöscher. Doch dieses unschlagbar schlankmachende Getränk kann auch ganz schön öde sein. Deshalb zeigen wir Dir hier ein paar Alternativen, die etwas Abwechslung in Dein Glas bringen.

1. Wasser mit Geschmack
Das können je nach Jahreszeit, Laune und Verlangen ganz unterschiedliche Dinge sein: Zitrone, Gurke, Minze, Beeren, Apfel, Ingwer oder Orange – dem Geschmack sind keine Grenzen gesetzt.

2. Tee
Tee hat ebenfalls kaum Kalorien – vorausgesetzt, er wird nicht gesüßt. Doch auch hier gibt es tolle Geschmacksrichtungen: fruchtig, mild, kräftig oder würzig. Ob Du ihn warm oder kalt genießt, das bleibt ganz Dir überlassen.

3. Saftschorle
Wenn Du das richtige Mischverhältnis einhältst, dann sind auch Saftschorle eine gute Alternative. 1/3 Saft, 2/3 Wasser, dann nimmst Du nur etwa 23 kcal zu Dir.

4. Alkoholfreies Bier
Manchmal braucht es dann doch mal etwas ganz anderes. Diese Alternative ist natürlich keine Dauerlösung, doch ab und zu kannst Du Deinem Körper damit etwas Gutes tun. Alkoholfreies Bier enthält wertvolle Mineralstoffe, die Du nach dem Sport oder an heißen Sommertagen gut gebrauchen kannst.

5. Kaffee
Und den am besten schwarz. Denn nur so bleibt es eine kalorienarme Alternative. 2 – 3 Tassen täglich kann schon viel Abwechslung in Deinen wassergeprägten Alltag bringen.

Sei experimentierfreudig, dann bringst Du schnell figurschmeichelnden Schwung in Dein Trinkverhalten.

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Genug Eiweiß essen
Der Muskel besteht hauptsächlich aus Aminosäuren, also die Bausteine, die Eiweiß bilden. Ein Teil dieser Bausteine müssen wir mit der Nahrung zu uns nehmen, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Werden die fehlenden Bausteine aber nicht zu genüge zugeführt, kann sich der Muskel nicht halten, geschweige denn wachsen.
Bis zu 2 g pro kg Körpergewicht sind hier erlaubt.

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Gehörst Du auch zu den Menschen, die bei Frust oder auch nur aus Langeweile auf einen „kleinen“ Imbiss zurück greifen.

Sei es etwas Süsses wie z.B. etwas Schokolade oder der schnelle Gang zum Fast-Food-Restaurant.

Das hat aber mit einem wirklichen Hungergefühl nichts zu tun. Meist ist es ein Reflex, mit dem Hintergedanken, sich nach dem Essen besser zu fühlen. Leider ist es allerdings so, dass man sich danach einfach schlechter fühlt, denn das schlechte Gewissen plagt einen, man realisiert es erst nach der „Fress-Attacke“, wieviel Kalorien man zu sich genommen hat. Um dem „bewusst“ begegnen zu können, muss man Methoden entwickeln, die einem vor Augen führen, wieviel man essen möchte und darf.

Hier ist ein Ernährungstagebuch hilfreich, in dem protokolliert wird, welche Speisen und Getränke zu welchen Uhrzeiten verzehrt werden. Ein Gefühlsprotokoll über die Emotionen nach und vor dem Essen hilft, sich an positive und negative Erfahrungen zu erinnern.

So identifizierst Du die Auslöser und erhöhst Deine Selbstkontrolle. Der Anfang ist gemacht. Viel Erfolg.

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Viele von uns stellen sich einfach nur auf die Waage, rechnen vielleicht noch den BMI aus, und beurteilen anhand von diesen Daten ihren Körper und ihre Gesundheit. Doch oftmals reicht das nicht aus. Denn wer viele Muskeln hat, hat auch ein höheres Gewicht. Besser ist es, sich seinen Körperfettanteil messen zu lassen. Dafür gibt es bestimmte Messverfahren, wie z.B. die BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse). Sie misst unsere Körperzusammensetzung und gibt das Verhältnis zwischen Wasser, Fettmasse, Körperzellmasse und extrazelluläre Masse an. Damit kannst Du ganz leicht erkennen, ob Dein Körperfettanteil zu hoch oder im Normbereich liegt. Denn auch „Normal-„Gewichtige können einen zu hohen Fettanteil haben!

Und warum ist der Fettanteil so ausschlaggebend? Ganz einfach: je höher der Körperfettanteil, desto höher ist das Risiko, an schwerwiegenden oder sogar tödlichen Krankheiten zu erkranken. Dazu zählen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und viele mehr.

Deinen Fettanteil reduzieren kannst Du nur mit konsequenter Ernährung, ausreichend Sport und einer gehörigen Portion Durchhaltevermögen. Doch Dein Körper und Deine Gesundheit werden es Dir danken.

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Rechtzeitig zum anstehenden Ende der Spargelzeit und erfrischend für die warmen Tage präsentieren wir unsere zitronige Spargelsuppe, die schnell zubereitet werden kann.

Zutaten für 1 Person:
250 g frischer grüner Spargel
1 TL Sonnenblumenöl
1 kleine Schalotte
1 EL frische Minze
etwas Salz und Pfeffer
250 ml Hühnerbrühe (mehr nach Bedarf)
1 TL Zitronenschale einer unbehandelten Zitrone
2-3 Minzblätter zum Garnieren
1 TL Sonnenblumenkerne

Zubereitung:
Spargelspitzen von 2 Spargelstangen abschneiden und für die Garnitur aufheben.
Von dem restlichen Spargel die harten Enden abschneiden, das untere Drittel schälen und in Stücke schneiden. Schalotte schälen und in klein hacken.

Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und Schalotte darin ca. 3 Minuten glasig dünsten. Spargelstücke zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 3 Minuten mit anbraten.
Hühnerbrühe zugießen und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und Spargelsuppe ca. 15 Minuten leicht köcheln, bis der Spargel weich ist. Zitronenschale unterrühren. In den letzten 2 Minuten die 2 Spargelspitzen in die Suppe geben, danach wieder herausholen und kalt abschrecken.

Die Suppe mit dem Zauberstab glatt pürieren. Suppe mit Spargelspitzen, Minze und Sonnenblumenkernen garniert servieren.

Nährwerte pro Portion:
142 kcal
9 g Fett
9 g Kohlenhydrate
6 g Eiweiß

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So schön der Babybauch auch war, doch viele wollen nach der Geburt ihre alte Figur gleich wieder zurück. Doch jetzt ist etwas Geduld gefragt. Schließlich hatte der Körper 9 Monate lang Zeit, sich zugunsten des Babys zu verändern. Gleich nach der Geburt ist erst einmal Schonung angesagt. Spaziergänge, die mit der Zeit immer länger werden dürfen, sind hier optimal. Daraufhin folgt der Rückbildungskurs. Er ist Voraussetzung für ein späteres moderates Training.

Doch wenn Arzt und Hebamme grünes Licht geben, dann kannst Du mit einem leichten Training beginnen. Kurze, moderat ausgeführte Workouts sind ideal. Der Schwerpunkt sollte auf dem Beckenboden und der Körpermitte liegen. Jedoch bitte ohne Gewichte. Erst wenn sich der Körper wieder an das Leben ohne Baby im Bauch gewöhnt hat (die kann bis zu 12 Wochen gehen), kannst Du langsam Dein Pensum steigern: taste Dich an leichte Gewichte und etwas Ausdauertraining heran. Doch höre auf Deinen Beckenboden. Er meldet sich schnell, wenn es zu viel sein sollte. Fakt ist allerdings, wer schon vor der Schwangerschaft trainiert hat, der hat bessere Chancen, seine alte Figur wieder zu erlangen als gänzlich Untrainierte.

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Wenige Kalorien, fix zubereitet und unheimlich lecker:

Diese tolle Beilage sollte im April unbedingt häufiger auf dem Speiseplan stehen, denn einfacher kann man wirklich nicht auf seine Figur achten. Guten Appetit.

Zutaten für 1 Person:

• 100 g (TK-)Garnelen
• 250 g grüner Spargel
• 100 ml Gemüsebrühe
• 1/2 Knoblauchzehe
• 1 Schalotte
• 1 TL Öl
• 1 EL Sojasauce
• etwas Salz, Pfeffer und Zitronensaft

Zubereitung:

Garnelen ggf. über Nacht auftauen lassen. Den grünen Spargel waschen, die holzigen Enden abschneiden und das untere Drittel schälen. Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen und den Spargel darin ca. 8 Minuten dünsten. Währenddessen Garnelen in ein Sieb geben und abspülen, abtropfen lassen und mit Küchenkrepp trockentupfen. Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen. Garnelen zusammen mit dem Knoblauch und der Zwiebel von allen Seiten anbraten. Spargel hinzugeben und nochmals etwas braten lassen. Mit Sojasauce, Salz, Pfeffer und einen Spritzer Zitronensaft würzen. Nährwerte pro Portion: 199 kcal 6 g Fett 14 g Kohlenhydrate 24 g Eiweiß

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Um einen wohlgeformten Bauch zu bekommen, muss man hart arbeiten. Doch selbst dann stellt sich oft nicht der gewünschte Erfolg ein. Allzu oft schleichen sich Fehler beim Bauchmuskeltraining ein, die wir gar nicht merken. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine Übungen regelmäßig kontrollieren lässt. Beanspruchst Du die richtigen Muskeln? Stimmt Deine Haltung bei den Übungen? Wie viel Kalorien nimmst Du zu Dir? Dies alles ist ausschlaggebend für Deinen Erfolg beim Bauchmuskeltraining. Hole eine/n erfahrene/n Trainer/in hinzu und lasse Dir Tipps geben, wie Du schneller an Deinen Traumbauch kommst.

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Es gibt Obstarten, von denen sollten wir nicht allzu viel essen. Denn sie enthalten neben gesunden Vitaminen und Mineralstoffen auch leider oft viel Zucker. Doch es gibt Sorten, die können wir bedenkenlos naschen, da sie mit 5 – 9 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm kaum auftragen. Dazu zählen vor allem heimische Beerenarten (Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren). Ins Müsli oder in den Smoothie gemischt, liefern sie gesunde Vitamine und Mineralstoffe, doch kaum Kalorien. Aber auch Exoten wie Wassermelone, Papaya, Orangen, Mandarinen und Pfirsiche zählen zu den Schlankmachern. Anstatt den Süßhunger mit Ungesundem zu stillen, probiere es doch mal mit diesen leckeren Früchten. Damit sparst Du Dir einige an leeren Kalorien.

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