Unsere Beine tragen uns – ein Leben lang. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, neben dem Oberkörper auch den Unterkörper mit gezielten Übungen zu trainieren. Somit können wir Rückenbeschwerden oder körperlichen Dysbalancen effektiv vorbeugen.

Das Beintraining kann mit freien Übungen (z.B. mit Ausfallschritten mit einer Langhantel) und mit festen Geräten (z.B. Beinpresse) absolviert werden – am besten abwechselnd mit Oberkörper-Übungen.
Toller Nebeneffekt: während und nach dem Training verbrennt man viele Kalorien. Denn zusammen mit den Gesäßmuskeln gehören die Beinmuskeln zu den größten Muskelgruppen im Körper.

Also beim nächsten Training im Studio die Beine nicht vergessen!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Nach einem harten Workout die verbrauchten Reserven wieder mit einem alkoholfreien Bier auffüllen? Schöne Vorstellung und sogar auch noch gesund! Viele alkoholfreie Biere sind isoton, dadurch können sie einen Wasser- und Mineralstoffverlust nach dem Sport schnell ausgleichen. Oft steht auf der Flasche, ob das Getränk isoton ist.

Der in alkoholfreiem Bier unter anderem enthaltene Zucker Maltodextrin füllt  die im Training geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Weiterhin haben polyphenolhaltige Getränke wie alkoholfreies Bier den Effekt, die Entzündungsparameter im Blut zu senken und dadurch treten Infekte seltener oder mit geringeren Symptomen auf. Polyphenole wirken in verschiedenen Kombinationen zusammen und können eine gesundheitsfördernde und krebsvorbeugende Wirkung entfalten.

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Jeder zweite Kunde im Sportstudio, ob Mann oder Frau, liebt Gruppenkurse. Doch sind sie wirklich so effektiv, wie viele glauben?
Eins ist sicher: die Gruppe motiviert und gibt einem zum Ende hin ein gutes Gefühl, durch- und mitgehalten zu haben. Dabei sollte jeder sein Ziel selbst festsetzen, warum man einen bestimmten Kurs besucht. Egal ob das Abnehmen, Auspowern oder die Gruppendynamik dahinter steckt. Das wichtigste bei der ganzen Sache ist der Spaß.
Um seinem Ziel so nah wie möglich zu kommen, ist wahrscheinlich eine gute Mischung zwischen Einzeltraining und Gruppendynamik gefragt. Wer sich noch unschlüssig über bestimmte Kurse ist, der sollte sich mit seinem/r Trainer/Trainerin besprechen.
Schnuppern ist auf jeden Fall überall erlaubt.

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Die Muskelmasse ist entscheidend mitverantwortlich, dass Kalorien verbraucht werden. Es also wichtig, beim Abnehmen darauf zu achten, nicht Muskelmasse sondern Fett zu verlieren ansonsten ist man schnell dem Jo-Jo-Effekt ausgeliefert. Die Proteinsynthese wird nach einer Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden durch die Einnahme von Kasein angekurbelt.

Testpersonen wurden nach dem Workout abends mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen Kasein, der Hauptbestandteil von Kuhmilch, gereicht, welches direkt vom Körper aufgenommen und danach in Muskelmasse umgewandelt wurde.

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Untrainierten wie Sporterfahrenen wird geraten: Niemals dehydriert an den Start gehen und bei Trainingseinheiten von mehr als 30 Minuten auch zwischendurch trinken…

Der Tipp: „Nicht zu viel auf einmal trinken, damit beim Training kein unangenehmer Druck im Bauch entsteht, aber ausreichend und regelmäßig. Mit etwa einem Liter Flüssigkeit verteilt auf eine Stunde lassen sich die Verluste in der Regel ausgleichen. Natürlich kommt es hierbei auf die jeweilige Belastung und den daraus resultierenden Flüssigkeitsverlust an.“

Bei längeren Trainingseinheiten ab etwa einer Stunde benötigt der Körper zusätzlich Energie. Dr. Hildebrandt empfiehlt dafür selbstgemixte Fruchtsaftschorlen: „So lässt sich das Mischungsverhältnis individuell festlegen und je nach Trainingsdauer anpassen. Wer selbst mischt, weiß, was drin ist und kann hochwertige Fruchtsäfte ohne künstliche Zusätze mit natürlichem Mineralwasser kombinieren.“

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Radfahren – egal ob draußen oder drinnen – ist gut für unsere Gesundheit. Es traininert unser Herz-Kreislauf-System, stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur und hält uns fit.
Der Vorteil am Indoor-Cycling oder Spinning:  Die Indoor-Fahrräder besitzen keinen Leerlauf und keine Bremsen, sodass die Beine beim Training stets in Bewegung sind.
Dies erhöht die Effizienz ungemein und halbiert die Trainingszeit bei gleichbleibendem Trainingsergebnis.
Zudem gibt es kaum eine Verletzungsgefahr aufgrund des festen Standes der Räder.
Einfach mal ausprobieren!

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Der Powerstoff Protein für eine schlanke und muskulösere Figur und für Dein besseres Wohlbefinden steckt in vielen Lebensmitteln, vor allem in Fleisch- und Milchprodukten. Fisch ist ebenfalls aufgrund der vielen essentiellen Fettsäuren ein wertvoller Eiweißlieferant. Aber wieviel Protein wird zum täglichen Verzehr empfohlen?

Der Anteil von Eiweiß sollte maximal 1 Viertel der täglichen Nahrungsaufnahme betragen und – auf das Körpergewicht gerechnet – sollten 0,8 bis 1,2 g pro Kilogramm des Körpergewichtes bei Nichtsportlern und 2 g pro Kilogramm bei durchtrainierten Sportlern nicht überschritten werden.

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Theoretisch haben Sie alle ein Sixpack, doch solange das Körperfett noch Schatten wirft, werden Sie dieses nicht zu Gesicht bekommen. Schauen wir uns die Bauchmuskeln mal ein wenig genauer an.

Da wäre der Musculus recuts abdominis, der ein einzelner langer Muskel ist. Dennoch kann man die Muskelfasern dieses Muskels verschieden stimulieren. Sie spüren die oberen Anteil ganz deutlich, wenn Sie Ihre Füße z.B. unter einer Bank fixieren. Der obere Anteil ist der am einfachsten zu erreichende Teil eines gepflegten Waschbrettbauches. Der untere Anteil der Bauchmuskeln verkürzen sich mehr, wenn Sie zum Beispiel Übungen ausführen wie hängendes Beinheben, Knieheben, oder Reverse-Crunches. Um den Bauchnabel herum ist es wohl am schwierigsten, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Schwierig ja, unmöglich nein. Denken Sie daran 70% Ihres Erfolges liegt in der Einhaltung eines geeigneten Ernährungsplanes! 30% liefert „nur“ das Training.

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Wenn du besonders viel erreichen willst, erweitere deinen abwechslungsreichen Speiseplan um spezielle Nahrungsergänzung für Sportler wie Eiweißshakes in vielerlei Geschmacksrichtungen, Kapseln zur Versorgung mit Aminosäuren und Produkte mit Kreatin.
Achte hierbei auf die genaue Zusammensetzung und darauf, ob die Supplemente wirklich zu deinem Trainingsziel passen. Bespreche dies am besten mit Deinem Trainer.
Die Nahrungsergänzung sollte jedoch einen gesunde, abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.

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