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Wir wünschen Dir einen schönen Tag!

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Saisonale Ernährung ist gesund und gut für die Umwelt. Aber was hat diesen Monat überhaupt Saison? 🧅🍐🌰🍎 Hier ist die Antwort:

Spitzkohl, Wirsing, Hokkaido-Kürbis, Meerrettich, rote Bete, Spaghettikürbis, Zwiebel, Marone, Quitte, Rotkohl, Steckrübe, Grünkohl, Schlehe, Petersilienwurzel, Apfel, Birne.

Was ist euer Favorit?

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Kennt Ihr schon unser extrafit Training ❓

Stretching ist, neben Kraft- und Ausdauertraining, der dritte wichtige Bereich körperlicher Fitness und wird oft vernachlässigt.

Wir wünschen viel Spaß beim nächsten Strechiiiinnnnggg 😉

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Wie viele Faszien hat der Mensch❓

👉🏻 In absoluten Zahlen kann man diese Frage nicht beantworten, allerdings entfallen rund 20 kg unseres Körpergewichts allein auf Faszien.

Wieso verkleben Faszien❓

👉🏻 Stress und Bewegungsmangel gelten als Hauptfaktoren für verklebte Faszien. Der sinkende Flüssigkeitsanteil mit zunehmendem Alter spielt bei verklebten Faszien ebenfalls eine Rolle. Zwischen den Faszien zirkuliert Flüssigkeit. Wenn diese eindickt, kommt es ebenfalls zu Verklebungen.

Auch systematisch falsche Bewegungen, also Fehlbelastungen, können zu Schwierigkeiten führen 🚫

Wie fühlen sich verklebte Faszien an❓

👉🏻 Wenn das Bindegewebe verklebt ist, machen sich unterschiedliche Symptome bemerkbar. Je nachdem, welche Faszienart und welche Körperstelle betroffen sind, äußern sich verklebte Faszien durch Ziehen, Stechen, Druckgefühl, Spannung, Kribbeln und Unbeweglichkeit bis hin zu

Gleichgewichtsstörungen 🆘

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fit+ ist ein dynamisch wachsendes Lizenz-System im stark wachsenden Gesundheitsmarkt. Mehr als 250 Studios in über 20 Ländern sind bereits eröffnet und es geht mit großen Schritten weiter.

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👉🏼 Perfekte Trainingsmöglichkeiten, begleitendes Ernährungsprogramm und optionale Programme zur Zielerreichung stehen für anspruchsvolle Kunden an sieben Tagen in der Woche von 6 – 23 Uhr zur Verfügung  ⏰

Jedoch reduziert auf das Wesentliche: getreu dem Claim „alles, was du brauchst“ – aber nicht mehr😉 

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Der Sommer lässt nicht mehr lange auf sich warten. Wer jetzt noch was für seine Strandfigur machen will, sollte schleunigst loslegen. Doch Training ist hierbei nicht alles. Für den Muskelaufbau und dem Definieren deiner Muskeln ist das richtige Essen entscheidend. Wir verraten dir Nährstoffe, die dein Körper für definierte Muskeln braucht.

Der Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte ausgewogen sein. Also solltest du von jedem Makronährstoff die passende Menge einplanen. Da es aber leider nie die perfekte Menge gibt, wäre folgendes empfehlenswert:

• 1,2 – 2 Gramm Proteine pro kg Körpergewicht
• 1 Gramm Fett pro kg Körpergewicht
• Den Rest füllst du mit Kohlenhydraten auf

Das dient lediglich zur Orientierung für dich, im Endeffekt musst du selber rausfinden was die perfekte Menge für dich ist. Decke deinen Bedarf hauptsächlich mit gesunden und vor allem naturbelassenen Lebensmitteln.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Algermissen, Altenstadt, Altshausen, Annaburg, Aßling, Backnang, Waldrems, Bad Aibling, Bad Breisig, Bad Doberan, Bad Düben, Bad Herrenalb, Bad Liebenzell, Bad Schönborn, Baiersbronn, Birkenau, Blaichach, Bogen, Borna, Bracht, Brackenheim, Brück, Büchen, Bühlertann, Bürstadt, Bützow, Daun, Deidesheim, Delitzsch, Denkendorf, Diedorf, Dielheim, Donzdorf, Eching, Eichendorf, Elchingen, Elzach, Emmelshausen, Engers, Essingen, Geltendorf, Gerstetten, Gosbach, Gosen, Grimmen, Gundelsheim, Hagenow, Hausham, Heepen, Heimbach, Herbrechtingen, Hessel, Hilzingen, Huisheim, Ichenhausen, Immenstadt, Kahl am Main, Kalletal, Kefenrod, Kellinghusen, Kemnat, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lady Esslingen, Leingarten, Lonsee, Lorch, Mainhardt, Marienheide, Maxhütte, Meersburg, Metelen, Möglingen, Möhnesee, Moringen, Möser, Mühlhausen, Naumburg, Neuhausen, Offingen, Ottenheim, Pfinztal, Philippsburg, Pyrbaum, Ransbach, Remseck, Rheinbrohl, Rochlitz, Salem, Schönau, Schwaikheim, Schwendi, Seelbach, Sögel, Stavenhagen, Steinheim, Teterow, Tönning, Überlingen, Unterlüß, Waghäusel, Wald-Michelbach, Waldbronn, Wehr, Weil der Stadt, Weilmünster, Weißenhorn, Westerburg, Wiefelstede, Wiesentheid, Winterbach, Wittenburg, Zaberfeld, Zwiefalten, Zwönitz

Weitere Studios sind in Planung.

Letzte Woche haben wir dir bereits gezeigt, was die größten Effekte und Vorteile des Dehnens sind. Heute zeigen wir dir die wichtigsten Regeln, damit du dich auch richtig dehnst.

1. Bei akutem Muskelkater, bei Verletzungen oder nach besonders starker Belastung auf das Stretching verzichten.
2. Immer auf einer rutschfesten Unterlage dehnen.
3. Die Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen. Sanft in die Positionen gleiten, niemals ruckartig.
4. Beim Stretching gleichmäßig weiter atmen. Sobald das Spannungsgefühl nachlässt, etwas intensiver in die Dehnung gehen.
5. Der Dehnungsschmerz sollte bei normaler Atmung erträglich sein. Sobald du schneller oder flacher atmest, mach eine Pause und entspanne die Muskulatur.

Das fit+Prinzip

Im Frühjahr ist Rhabarberzeit. Denn besonders der junge Rhabarber, im April geerntet, ist ein Multitalent in Sachen Gesundheit. Damit du ihn richtig genießen kannst und dein Körper optimal davon profitiert, solltest du alles über das „Gemüse-Obst“ wissen.

Denn eigentlich ist Rhabarber gar kein Obst, wie die meisten meinen. Er ist ein Staudengewächs aus der Familie der Knöteriche. In Deutschland angepflanzt wird Rhabarber erst seit rund 150 Jahren. Doch es gibt noch viel Interessanteres über das Frühlingsgemüse zu berichten. Wir zeigen dir 4 Fakten, die den Rhabarber gesund machen.

1. Verdauungshilfe: Vor allem die dicken Stiele des Frühlingsgemüses enthalten Wirkstoffe, die den Darm in Schwung bringen und so gegen Verstopfung wirken. Bei diesen Anthropoiden handelt es sich um Pflanzenstoffe, die die Darmbewegung fördern. Außerdem enthält Rhabarber viele Ballaststoffe. Diese unterstützen die Verdauungsorgane ebenfalls.
2. Abwehrturbo: Zusätzlich liefern die säuerlichen Stangen eine beachtliche Menge an Vitamin C. Das hilft dem Immunsystem, mit Bakterien, Pilzen und Viren besser fertig zu werden.
3. Stress-Stopper: Eine große Menge der verschiedenen B-Vitamine B1, B2, B3, B5 und B6 macht Rhabarber zu einem Nerven-Booster.
4. Abnehmen mit Rhabarber: Hundert Gramm enthalten nur 32 Kilokalorien (kcal). Trotzdem macht Rhabarber satt – wegen der großen Menge an Quell- und Ballaststoffen.

Wann steht Rhabarber bei dir das nächste mal auf dem Speiseplan?

Das fit+Prinzip

Stretching kann deine Leistung im Training verbessern. Wir verraten dir, was Stretching überhaupt bringt.

Welche Effekte hat Stretching?

Regelmäßiges Dehnen kann langfristig die Beweglichkeit der Gelenke verbessern sowie Sehnen und Bänder stärken. Dein Körper lernt, den vollen Bewegungsradius auszunutzen, der ihm zur Verfügung steht.  Das ist von Vorteil, um dein Training auf ein nächstes Level zu heben: Je geschmeidiger und ökonomischer dein Bewegungsapparat funktioniert, desto besser ist deine Performance. Bei Kniebeugen etwa kannst du tiefer in die Hocke gehen, beim Joggen kommst du schneller in einen entspannten Lauf, beim Kickboxen führst du kräftigere Schläge und Kicks aus. Wie stark die positiven Effekte von Stretching auf deine Leistung sind, ist natürlich ganz individuell. Solange du nicht überdehnst, kann es aber auf keinen Fall schaden.

Weitere Vorteile von Dehnen:

Ausgleich von Dysbalancen
Lösen von Verspannungen
Reduzierung von Stress
Verbesserung des Körpergefühls

Das fit+Prinzip

Das fit+Prinzip