Letzte Woche haben wir dir bereits gezeigt, was die größten Effekte und Vorteile des Dehnens sind. Heute zeigen wir dir die wichtigsten Regeln, damit du dich auch richtig dehnst.
- Bei akutem Muskelkater, bei Verletzungen oder nach besonders starker Belastung auf das Stretching verzichten.
- Immer auf einer rutschfesten Unterlage dehnen.
- Die Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen. Sanft in die Positionen gleiten, niemals ruckartig.
- Beim Stretching gleichmäßig weiter atmen. Sobald das Spannungsgefühl nachlässt, etwas intensiver in die Dehnung gehen.
- Der Dehnungsschmerz sollte bei normaler Atmung erträglich sein. Sobald du schneller oder flacher atmest, mach eine Pause und entspanne die Muskulatur.
Das fit+Prinzip
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