Trainieren trotz Hitze

Wir geben es zu: es gibt Verlockenderes, als bei 35 Grad im Schatten Sport zu treiben. Doch das Training komplett sausen lassen? Keine gute Idee.
Denn was Du heute nicht trainiert hast, musst Du morgen nachholen.
Damit es Dir leichter fällt, haben wir Dir einige Tipps zusammen getragen, wie Du der Hitze trotzen kannst.

Tipp 1: Trinke viel.
Und zwar regelmäßig und am besten Wasser mit Magnesium und Natrium. Denn wenn Du viel schwitzt, scheidest Du auch Mineralstoffe aus. Saftschorle geht auch oder mal ein alkoholfreies Bier.

Tipp 2: Erst einmal akklimatisieren.
Von der prallen Sonne ins klimatisierte Studio? Das braucht Zeit. Denn unser Kreislauf wird in diesen Tagen sehr gefordert.
Komm erst mal an und trinke an der Theke einen Shake. Wenn Du dann das Gefühl hast, Du bist bei der Studiotemperatur angekommen, kannst Du loslegen.
Gönne Dir nach dem Training eine Wechseldusche. Das bereitet Dich dann wiederum auf die Hitze außerhalb des Studios vor.

Tipp 3: Gehe es langsam an.
Bei diesen Temperaturen muss man keine Höchstleistung vollbringen. Trainiere an heißen Tagen moderater, damit Du Deinen Körper und Deinen Kreislauf nicht überforderst.

Tipp 4: Trainiere morgens oder abends.
Es lohnt sich, morgens etwas früher aufzustehen und gleich ins Studio zu gehen. Wer dies nicht schafft, sollte erst Abends zum Sport gehen.

Tipp 5: Eine Abkühlung tut gut.
Ein Sprung ins kühle Nass mit anschließendem Schwimmen hilft, dass Deine Fitness nicht unter der Hitze leidet.

 

Das fit+Prinzip

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Author: heinrich