Zwischen den Übungen konsequent Zeiten einhalten

Lass Dich in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten nicht zu lange ablenken, denn auch die Dauer der Unterbrechungen ist wichtig für den optimalen Trainingserfolg.

In den Trainingspausen zwischen den Sätzen Smalltalk mit Freunden abhalten, den spannenden Artikel in der Lieblingszeitschrift zu Ende lesen oder sich zu lange vom Smartfon ablenken lassen? Darunter leidet nicht nur die Intensität, sondern auch Euer mentaler Fokus: Ihr seid abgelenkt und habt Euer Training nicht mehr im Blick.

Die Pausenzeiten zwischen Sätzen sind ein Erfolgsfaktor, den du nicht unterschätzen solltest. Dein Körper, besonders deine Muskeln, benötigen nach jeder Belastungsphase eine gewisse Erholungszeit. Zu kurze Pausen sind deshalb schlecht, zu lange aber auch.

Die optimale Länge hängt von deinen Trainingszielen ab. Wir unterscheiden zwischen den Zielen Maximalkraftzuwachs, Muskelaufbau und Steigerung der Kraftausdauer.

  • Wenn du trainierst, um Kraft bzw. Maximalkraft aufzubauen, empfehlen sich Pausenzeiten von drei bis fünf Minuten.
  • Wenn du trainierst, um ein möglichst großes Muskelwachstum zu erreichen, solltest du nach jedem Satz zwei bis drei Minuten lang pausieren.
  • Wenn es dir in erster Linie um eine Steigerung der Kraftausdauer geht, empfehlen sich Satzpausen im Bereich von zwanzig bis neunzig Sekunden.

Seid in den Pausen genauso konsequent mit dem Blick auf die Uhr wie während der Übungen!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

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